失眠和睡眠不足会使人精神疲惫，不仅对日常工作不利，还对健康造成负面影响。那么我们该如何解决失眠问题呢？下面是11种最有效的治疗方法。
No.1 呼吸减慢法
进行有规律的呼吸，先快后慢，类似催眠的效果。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，通常进行7分钟左右的深呼吸就可以进入深度睡眠。
No.2 回想法
躺在床上之后，尽可能回想一天的生活，让思绪活跃起来。因为在此情况下，思绪刚一活跃就会进入困倦状态，从而帮助进入睡眠。
No.3 用左侧鼻孔呼吸法
躺在床上，以左侧卧姿躺下，用手指按住右侧鼻孔，然后深呼吸。这种方法可以降低血压，使人保持平静状态，对体温偏高或更年期潮热症状的人特别有效。
No.4 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，当达到忍耐极限时再慢慢放松。这种方法利用放松全身肌肉来帮助入睡，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步刺激大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到感到疲倦而迅速入眠。
No.5 极力保持清醒法
如果发现自己无法入睡，不妨反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”，从而保持清醒状态。这时大脑会对抗这种阻碍入眠的行为，逐渐让眼部肌肉疲劳，从而帮助进入睡眠。
No.6 转动眼珠法
闭上双眼，慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼睛会不断转动，所以这个方法模拟了睡眠状态下的眼睛运动，会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，帮助快速入睡。
No.7 静坐暗示法
睡前找一个舒适的地方坐下，闭上双眼，肩膀自然下垂，松开下颌，深呼吸，将注意力集中在呼吸上，在呼吸过程中暗示自己已经准备好入睡，然后慢慢站起来上床睡觉。
No.8 按压穴位法
人体有很多穴位按摩可以帮助入眠。比如用指腹按压眉心处两次，每次20秒；然后坐在床边，右脚搭在左膝盖上，并用手指按压右脚大脚趾和第二个脚趾之间的穴位；最后按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。
No.9 习惯培养法
因人而异，每个人都有不同的助眠方法，你需要找到适合自己快速入睡的方法。比如有些人在运动后会感到困倦。一旦找到了适合自己的方法，就要坚持重复，养成习惯。
No.10 备忘录法
许多人会因工作或学习压力而失眠，尤其是在第二天有重要任务时更难入睡。因此，在睡前写个备忘录，避免重复想着要做哪些事，这种看似不起眼的方法可以让我们放松下来，更容易入睡。
No.11 联想法
想象自己处于舒适的环境中，如平静的水潭、花园等，想象自己在其中漫步，嗅到花草的香气，听到流水的声音。这种方法可以逐渐放松身心，有助于入眠。