产后妈妈在喜悦之余，也常常有一个困扰，就是发现自己的小腹依然凸出，毫无恢复平坦之迹象。因此，她们除了照顾宝宝外，也开始寻找产后收腹的方法。其实，将运动和饮食结合起来，产后妈妈就能轻松收腹。
生完宝宝后，很多产后妈妈发现自己原先迷人的身材消失殆尽，取而代之的是一个大腹便便，就好像还怀孕五个月一样。那么，怎么才能有效地收腹呢？下面，我们来具体了解一下。
一、运动法
仰卧半起
注意是仰卧半起哦！锻炼时，先仰卧平躺，然后坐起，但不能完全坐起，上半身要保持与地面15度的角度。你会发现，腰腹需要用很大的力气，所以会感觉很吃力，但是比仰卧起坐的效果更明显。每组做30次，每天做5组，最好每组间隔不超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。每天坚持做，半个月就可以看到效果，但需要很大的毅力哦！想要在45天内变成辣妈是需要汗水和付出的！
腹部速效平坦法
1. 先进行热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜将腹部包裹5-6层。
2. 身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助收紧胃部凸出的部分。脐下练习时，上半身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头部抬举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习，简单来说就是做各种腰部转体练习，可作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更明显。
3. 有句话说得好，“七分运动，三分按摩。”产后如何瘦肚子，腹部运动后要进行腹部按摩。按摩方法是顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。
产后收腹操
在这里介绍几种可以在家中进行的简单运动。要恢复正常的姿势，首先要拉直经常驼背的上半身，挺直背脊。要去除小腹和背部的赘肉，需要从锻炼腹肌和背肌开始。可以根据产后身体状况决定何时开始进行锻炼，越早越好。
【腰围运动】
走路时，将脚踝抬起，然后将重心移到骨盆和上半身，使身体保持一条直线。
重点：走路时，让两脚和地板间形成一个三角形，并注意骨盆是否保持端正，久而久之，姿势就会逐渐变得正确。
【腹部运动1】
双手靠在小腹上，同时发声并吸气收紧腹部。每次发出声音时，发出“A”、“B”、“C”、“D”、“E”五个音节，共做十次。
重点：两脚分开站稳，这样会比较轻松，并确保发声时腹肌有活动。
【腹部运动2】
1. 双手向上伸直，并微微打开与肩同宽，以纠正姿势。
2. 双手向后伸，掌心朝下。
3. 踮起脚尖，做动作1。
4. 手向后伸，这次要以脚跟站立，脚尖向上翘起（重点是脚尖向上翘起时，要注意不要翘起臀部）。
5. 保持脚尖向上翘起的姿势，双手向上伸直并微微打开。
6. 踮起脚尖，双手向后伸。按照1~6的顺序做十次。
二、美食法
除了通过运动瘦小腹，我们还可以通过美食来快速恢复身材！小编向各位孕妈和产后妈妈强烈推荐以下3种食物，让你迅速恢复性感小腹，和赘肉说再见！
1、杏仁
这种美味的果仁富含丰富的纤维和强效的抗氧化剂-维生素E。它所含的镁是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖所必需的矿物质。稳定的血糖有助于防止因过度饥饿而导致的暴饮暴食和肥胖。而且，杏仁还有一个神奇的功能，就是阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成分可以降低人体对脂肪的吸收。所以，在胃开始消化杏仁之前，它就已经把自己变“瘦”了。
最佳食用量：每天食用一盎司（约23颗），大约160卡路里。
2、鸡蛋
没有比鸡蛋更丰富蛋白质的食物了。鸡蛋备受营养学家推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而人体正是借助这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学物质等几乎所有物质的。研究发现，早餐吃鸡蛋的人在整天里会感到较少的饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有饱腹感。
最佳食用量：如果你的胆固醇不高，每天可以吃一只鸡蛋。（一只鸡蛋含有213毫克的胆固醇）
3、大豆
大豆富含抗物化物、纤维和蛋白质。大豆的吃法多种多样，可以作为零食或者用来做菜或煲汤。豆制品也有很多种类，比如豆腐和豆浆，它们又健康又美味又减肥。美国营养学会的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
最佳食用量：每天摄入25克大豆蛋白质。（半杯熟毛豆含有130卡路里和11克蛋白质，4盎司豆腐含有94卡路里和10克蛋白质）它是一种滋补中益气、养血安神的佳品哦！
综上所述，只要将运动和饮食结合起来，产后妈妈就可以轻松收腹。希望爱美的产后妈妈们可以跟着去实践，很快你会发现自己的身材变得越来越苗条，平坦的小腹也慢慢回来了。