保护膝关节的运动方法

冬天是膝关节疼痛的高发季节,常见原因是受冻和温度剧变。一个经典的例子是,从温暖地区迁徙到寒冷地区的人,在冬天常常会出现膝关节疼痛,这是因为环境变化导致的温差巨大。长时间的膝盖受冻和冷暖交替,也会引起疼痛。因此,在冬天一定要注意保暖,不要做“忘记穿秋裤的瓜娃子”。

膝盖旧伤的患者在冬天也会出现疼痛,这是很痛苦的。可以用镊子夹住棉球蘸酒精,在膝盖疼痛处迅速滚擦,直到酒精烧干再蘸,如感觉烫人,则移开一会儿再继续。每次滚擦至少15分钟以上。这种方法效果非常好,军医治疗士兵扭伤等也会使用这样的方法,只要手法快,不会烧伤患者。

如果患者有风湿,在冬天膝盖疼痛也可以使用上述酒精烫擦法,同时也可以做拔火罐。拔火罐比抽气式的负压拔罐效果更好。当然,有风湿的患者平时一定要注意膝盖的保暖,这很关键。

如果是关节炎导致的膝盖疼痛,在求医的同时,也可以自行进行护理以减轻疼痛。银器鸡蛋热敷可以缓解关节炎引起的膝盖疼痛。具体做法是:将一个煮熟的鸡蛋(不要破壳)对半切开,去除蛋黄,并夹一个小银器在中间,然后用毛巾包裹住鸡蛋,放入开水中稍微烫一下,然后在膝盖疼痛的地方滚擦,待毛巾冷却后重新热敷。热敷一段时间后,打开毛巾和鸡蛋,如果银器表面变黑了,用棉麻布擦亮银器,然后继续热敷。一直热敷到银器不再变黑即可,这样能有效缓解疼痛。

风湿和关节炎导致的膝盖疼痛,按摩和针灸也可以缓解。这需要专业的针灸医生或按摩师,自己做是不够的。

无论是什么原因引起的膝盖疼痛,在冬天进行热敷是非常有效的缓解方法。每天睡前使用热毛巾敷裹,至少进行热敷十五分钟以上。如果条件允许,最好使用姜蓉加烧酒煮热水浸泡膝盖,这不仅能缓解膝盖疼痛,还能缓解疲劳感。

由于冬天活动较少,静坐或躺卧时间过长,再加上低温,很容易导致膝盖血液循环不畅,从而引起或加重膝盖疼痛。因此,只要天气和时间允许,应每天做一定的运动,对于膝盖来说,主要是蹲下站立和屈伸。如果天气好,可以散步,但千万不要跑步,这会容易损伤膝盖。

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