苹果
每天吃一个苹果，远离医生，这是保健的秘诀。苹果富含膳食纤维-果胶，可以保护肠壁，活化有益菌群，调节胃肠功能，有效清理肠道，预防便秘。苹果在通便问题上具有双向调节作用。当便秘时，多吃苹果可以润肠通便。苹果中的果胶可以吸收自己容积2.5倍的水分，使粪便变软，易于排出，解除便秘之忧。当腹泻时，果胶可以吸收粪便中的水分，使稀便变稠，起到止泻的作用。苹果的双向调节作用非常温和，特别适合老人和婴幼儿。每天早晚空腹时，用流水把苹果洗干净，吃1-2个。
猕猴桃
猕猴桃含有丰富的膳食纤维、寡糖和蛋白质分解酶，可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防便秘，并具有预防结肠癌的作用。猕猴桃还富含维生素C，可以提高免疫力和软化血管。每天早晨空腹吃1-2个猕猴桃，随后再进食。
柑橘
柑橘富含膳食纤维，促进胃肠蠕动和消化，还可以降低血脂和血压。每天吃2-3个柑橘就足够了，过多可能会导致上火。
梨
梨含水量较高，具有润肠通便、利尿降压的作用，对咽炎也有很好的疗效。每天吃1-2个梨即可。
柚子
柚子可以润肠通便，餐后吃半个柚子即可。
草莓
草莓不仅富含维生素和矿物质，膳食纤维含量也很高，是冬春季的水果之一，具有润燥生津、调理肠胃的功效。多吃几个草莓并不会受凉或上火，是老少皆宜的水果。
菠萝
菠萝具有清肠排毒的作用。菠萝中的蛋白酶可以有效分解食物中的蛋白质，增加肠胃蠕动。将去皮的菠萝切成小块，放入果汁机中搅拌，倒出汁后与蜂蜜和柠檬汁混匀后饮用，可以润肠通便，还有瘦身减重的效果。
熟香蕉
成熟的香蕉含有丰富的膳食纤维和高钾量，可以润肠通便。而未成熟的香蕉效果不明显。
核桃
核桃不仅有益于智力，还特别适合便秘的人。每天吃3个核桃，富含丰富的维生素E。