要从内而外地改善肤色，合理的饮食是关键。以下是一些可以帮助美白皮肤的饮品：
1. 绿茶：绿茶中含有丰富的抗氧化物质，如茶多酚，有助于清除体内自由基，抑制黑色素的产生，从而美白肌肤。
2. 蜂蜜柠檬水：蜂蜜具有滋润肌肤的作用，柠檬含有丰富的维生素C，有助于美白肌肤，淡化色斑。
3. 枸杞红枣茶：枸杞和红枣都是中药材中的美容圣品，经常食用可以补充营养，调理身体，使肌肤由内而外地散发出健康光泽。
4. 胡萝卜汁：胡萝卜富含胡萝卜素，可促进皮肤新陈代谢，防止黑色素沉着，有助于美白皮肤。
5. 豆浆：豆浆中含有丰富的植物蛋白和维生素E，可以滋润肌肤，减少皮肤色素沉着，使肤色更加均匀。
除了喝上述的饮品，还需注意以下几点：
1. 多喝水：保持足够的水分摄入，有助于排毒、补水，使皮肤保持光滑细腻。
2. 控制饮食：避免摄入过多的油腻食物和咖啡因，以免影响肌肤新陈代谢，导致色素沉着。
3. 规律作息：保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于促进新陈代谢，使肌肤更加紧致有弹性。
综上所述，通过合理的饮食搭配和养生方法，可以从内而外地改善肤色，实现美白皮肤的效果。但需注意，美白是一个持续的过程，需要坚持。
以上提到的饮品和养生方法都是美白皮肤的有效途径，但因人而异，建议根据个人情况选择适合自己的方法进行调理。同时，持之以恒，配合外部护肤，才能达到更好的美白效果。