失眠的原因有很多。除了要调节好自身的心理情绪外，还可以从睡前饮食来调理，因为有些食物有助于睡眠。下面我们就来看看失眠吃什么食物最有效。
失眠吃什么食物最有效
1.牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。
2.大枣
大枣中所含的黄酮-双-葡萄糖苷A具有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
3.黄花菜
黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效。除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。
4.杏仁
在杏仁中含有很多营养物质，但是对改善失眠状况有效果的却只有一种，即色氨酸。色氨酸之所以具备调节睡眠的功效，是因为它可以让人体的肌肉变得松弛，从而让人放松下来，进而逐步产生困意。但是，人们需要控制好吃杏仁的量，因为这种食物中脂肪含量较高，食用过多会引发发胖。
5.樱桃
樱桃中维生素的含量非常丰富。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁可以有效改善长期失眠状况。无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都具有抗炎作用。它还富含褪黑激素，可调节睡眠。
6.百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
7.酸枣仁
酸枣仁以助眠闻名。酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。酸枣仁含有大量脂肪油和蛋白质，并含有两种甾醇，白桦脂醇和白桦脂酸。
综上所述，长期失眠的人可以通过饮食来调整睡眠状况，多吃上述食物。当然，还有一些其他食物也具有促进睡眠的作用，这里就不一一介绍了。希望对您有所帮助。