冬季来了，天气逐渐转凉，气温下降。很多人在不留神间就感冒流鼻涕，疾病入侵身体，都是因为身体免疫力下降，给病菌可乘之机。拥抱健康，一个强健的体魄尤为重要。下面推荐六招让你在冬季也能强身健体。
1、擦葱白。
葱和姜是辛温的好药材，可通阳解表、驱散寒气，消除因寒冷带来的不适。如感到受寒不适，可以取适量连须葱白、生姜、红糖，水煎后服用；或者将葱白5根与淡豆豉10克一起水煎服。也可以将适量葱白和生姜捣烂后用纱布包好，擦拭前胸、后背、手心、腋窝、肘窝、脚心，效果也不错。
2、熏食醋。
《本草纲目》认为，醋有消痈肿、散水气、杀邪毒的功效，并有熏醋防感冒的记载。在干燥寒冷的情况下，鼻黏膜容易干燥萎缩，防御功能下降。每天早晚可以在室内熏蒸一次醋，每次20分钟，能增加室内湿度，轻度刺激呼吸道黏膜，改善呼吸道防御功能。当然，对醋等异味敏感的哮喘及慢性支气管炎等患者应慎用此法。
3、深呼吸。
冷风扑面而来时，很容易不自觉地把身体蜷缩起来。但是，寒邪往往是你越躲它越追着你。可以试着循序渐进地深呼吸，让身体慢慢适应环境。方法是，将手抬至腹前，用鼻子深呼吸，并将两手臂稍微向外扩张。需要注意的是，空气质量差时不要深呼吸；年老体弱、患呼吸系统疾病的人最好少出门寒冷天气。
4、强鼻腔。
中医认为，风寒之邪常通过皮毛和鼻咽部侵犯肺卫。因此，“强鼻”是重要的防寒功课。可以每天按摩鼻子1～2次：先用食指或拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20～30次，然后用摩擦发热的手掌轻轻按摩鼻尖、鼻翼，正反方向各10次。还可以坚持每天早晨或傍晚，用凉水冲洗面部和鼻腔，既有助于清除藏匿的污垢和病菌，也可以增强鼻孔及整个上呼吸道对外界寒冷空气的适应性。
5、搓后颈。
如果外出归来全身发冷、鼻塞咳嗽，可能意味着风寒已经入侵了你的身体。此时，不妨搓揉“大椎穴”。该穴位于人体督脉线上，是阴阳经交会之处，低头摸到颈后最突出的骨头下方即是。可以用手掌反复搓揉此处皮肤直到发热、发红为止；或者用食指和中指用力揉大椎穴约15分钟；洗澡时也可以有意识地用热水冲冲后颈。
6、补热量。
冬季阴气盛而阳气衰，这个时候需要适当进补，以保护人体的阳气。因此，饮食上可以适度增加热量，提高机体的防寒抗病能力。牛肉、羊肉等性温而不燥，有温中暖下、补气活血的功效，适合在天冷时食用；西红柿、红薯、大白菜、土豆、萝卜、山楂、苹果等水果和蔬菜，富含维生素和抗氧化成分，也具有清内热、去瘟毒等作用。如果已经感冒，则应以清淡的食物为主，多饮温水，少吃滋补食物，以免病情加重。
此外，冬季容易受凉感冒，还需要注意养成良好的生活习惯，如常洗手，注意开窗换气；不要挖鼻孔、拔鼻毛；常用盐水漱口；出汗时不要马上脱衣；避免过度疲劳等。