增强身体力量、提高肌肉柔韧性和张力的锻炼
在妊娠的第一阶段，孕妇常常无法坚持任何费力的身体操练，最终可能会放弃。建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对于没有流产史、身体健康的未来母亲来说，只要感觉准备好了，就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量、提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。
增强体力和肌肉张力
孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，提高身体的平衡感，增加整个肌肉组织的柔韧性和灵活性。同时，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，促进血液循环，加速新陈代谢，并有效控制呼吸。练习瑜伽还可以按摩内部器官。此外，针对腹部的瑜伽练习有助于产后重塑身材。
改善睡眠，消除失眠
瑜伽有助于改善睡眠质量，帮助人们形成健康自然的生活态度。瑜伽还有助于自我调节，使身心合而为一。
选择适合自己的练习姿势
在整个妊娠过程中，孕妇可以选择不同的瑜伽姿势进行练习，但要根据个人的需要和舒适度为准。瑜伽的练习因人而异，必须与个体的身体状况相协调。如果练习时感到不适，可以尝试更适合自己的练习姿势。