随着生活节奏的加快和工作压力的增大，越来越多的人晚上失眠难以入睡。尤其是年轻人更容易受影响，失眠会导致第二天精神不佳，进而影响工作，形成恶性循环。那么，如何调理失眠和熬夜呢？下面为大家介绍几个方法。
失眠和熬夜的调理方法
1.合理饮食
保持定时进餐，摄入营养丰富的食物，多吃含维生素C和胶原蛋白的食物有助于恢复皮肤的光泽和弹性。熬夜过程中要确保充足的水分摄入，因为熬夜会严重消耗体内水分，多喝水可以满足身体对水分的需求，枸杞大枣茶或菊花茶都是不错的选择。
2.运动调理
运动是调理失眠的一个非常好的方法，尤其对于长期难以入睡的人群尤为适合。日常运动项目有很多选择，如跑步、打球等。
3.药膳调养
中医认为，经常熬夜的人容易出现阴虚内热的症状。建议适量使用药膳调养，以增加精力。例如，可以用生地炖鸭蛋、猪腰炖杜仲、莲子百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤、西洋参瘦肉汤等。
4.按压穴位
人体有许多穴位可以按压，有助于帮助入睡。比如，可以用指腹按压眉心处20秒钟，然后坐在床沿，右脚搭在左膝盖上，用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位。
5.挤压放松
躺在床上做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压的动作，当达到承受极限后再慢慢放松，如此反复。这种方法利用放松全身肌肉的原理，因为蜷曲脚趾的运动可以进一步刺激大腿、腹部甚至上肢的肌肉，直到你感到疲倦并快速入睡。
上面是关于如何调理失眠和熬夜的介绍，希望对大家有所帮助。祝愿大家生活愉快，身体健康。