提前十五分钟起床做这些
每天提前起床十五分钟并不是那么困难的事情，对吧？如果你希望变得更美丽和健康，只需每天早醒十五分钟，进行简单的保健操，美丽和健康就不再是遥不可及的梦想了！如果提前起床十五分钟对你来说真的很困难，那你可以将这套保健操拆分成一天内多次进行，毕竟15分钟与24小时相比，总有那么一点时间吧？
早上醒来的第一件事就是做15分钟的床上保健操，也被称为全身保健按摩。在寒冷的天气里，你可以在被窝里进行按摩，而在温暖的天气里，你可以在床上或椅子上露天进行。
按照从头到颈、手、肩、胸、腹、腿的顺序进行，最后坐在床边按摩腰部并搓揉足底的涌泉穴，这样全身会感到轻松，精神焕发，并为全天的工作和生活奠定了良好的精力和体力基础。
(1)准备动作。
先擦热双手掌，活动双腕关节和双肘关节。然后轮流用左右手抓摩双掌，再从掌根内侧推向肩部，再从肩部外侧推向手背，除非有特殊注明，其他动作都要用中等力度和重复30-50次。
(2)拍肩，拍肘。
用节奏明显的左右手掌分别拍打另一侧的肩部和肘部，为了效果，要保持五指合拢，掌心稍微弯曲成壳状，力度要有声音。
(3)摩脸三个动作。
①先用指尖在耳前太阳穴两侧摩擦两下，然后从额头顺着双眉、眼部（闭眼）、双颊抹到下颊；从后脑勺（风池穴）开始，紧贴头顶自上而下扫下，反复进行20次左右；
②从左右手掌指上下摩擦太阳穴两次开始，再用双手掌从下巴、脸颊、鼻子、上下唇的顺序推抹下去，重复进行20次左右；
③用左手或右手横向在额头、眼睛、脸颊、鼻子、上下嘴唇的顺序轻轻抹过，反复进行20次左右。
(4)叩齿。
经过一夜的休息，牙床会变得松弛，所以需要用力叩击牙齿（或咬紧牙齿）20次左右，以促进血液循环，巩固牙床。这个动作可以同时进行于上述的第3个动作；
(5)搓前颈，弹下巴皮肤。
分别用左手或右手横向搓揉前颈皮肤，再用右手背的三个手指轻轻弹打下巴皮肤，每个动作进行20次左右，以减少“老态”。
(6)十个手指梳头。
有些人用梳子，有些人用手指，但我认为十个手指的力量和触及面积更广更深。将十个手指弯曲起来，从前至后、从高至低，反复均匀地梳理头发；这样不仅可以疏通头皮微血管，增加发根的营养，使头发变得更好，更重要的是可以疏通脑部的血管和经络，有利于大脑的血液循环和新陈代谢，预防脑血管疾病，好处多多！
(7)刮眉。
弯曲食指，顺着眉毛的生长方向，从内眉端向外眉端刮过去。
(8)刮眼窝。
用同样的方式刮眼窝；
眼眶和眉毛的位置都有好几个主要穴点，所以经常刮这些部位对眼睛和减少眼袋都有好处。
(9)点按睛明穴。
用中指指尖点按内眼角的“睛明”穴约十次。
(10)用弯曲的拇指背或中指、无名指的指腹轻轻按摩上下眼睑，一次进行20次左右。
这个动作对保护眼睛非常有益，但是对近视眼来说，不要用力过猛，以免视网膜脱落。
(11)用拇指背或中指顺时针和逆时针方向轻揉太阳穴各20次左右。
(12)用左手拇指和食指夹住双眉之间鼻梁上端，用右手掌从额头发际经过百会穴往后按压至太椎穴；然后换手进行同样的动作，每个动作进行20次左右。
上述的第(7)到第(12)实际上是一套保护眼睛的操，对眼睛非常有益。正如之前所说，我70岁了仍然不需要戴眼镜来看书报，而且我的白内障在过去30年里都没有变化，这都要归功于这套护眼操。
(13)按摩鼻子。
用双手的指尖上下按摩鼻翼约十次；
(14)拧喉结。
用右手的拇指和食指拧按喉结约十次；
(15)按摩耳朵。
①用双手掌按压耳廓，就像抽气球一样，一按一松，反复进行十次；
②用双中指插入耳孔，就像戴耳塞一样，一插一松，反复进行十次；
③双中指在前方，双拇指在后方，在耳廓的下半部位来回拧按十次；
④双拇指和双食指分别在前后方拧按小耳朵十次；
⑤双拇指和双食指的内侧分别在耳背和耳前方向上下拧按双耳轮十次；
⑥双食指和中指分别夹住耳垂，沿着耳背沟和耳根来回摩擦十次；
⑦用双拇指和食指抓住耳尖向下拉数十次；
⑧用双拇指和食指抓住耳尖向上拉36、45或54次（以“9”的倍数计算，以经络活动为单位）。
(16)拍头，叩脑（轻轻地）。
①用双手掌从耳朵开始，逐步向上环绕整个头部，要求均匀覆盖；
②然后用十个手指叩击头部，同样要求均匀覆盖。
(17)擦胸，揉腹。
①左手逆时针方向擦胸部，右手同时顺时针方向揉腹部；
②反过来，左手顺时针方向擦胸部，右手同时逆时针方向揉腹部。
(18）按摩肝脏。
这是一个我重要的发现，与蜂王浆混合蜂蜜一起帮助我治愈了乙肝。具体操作如下：
①坐姿。身体稍微向左倾斜，右腿伸直，右手从左侧肋骨边缘推按到胸骨的膻中穴，反复进行；
②卧姿。身体向左前倾，右手从右侧肋骨边缘推按到胸骨的膻中穴，反复进行。
(19)按摩脾脏。
用同样的方法但反方向推按左右肋骨 下方的脾脏，这两种方法可以增强造血和储血功能。
(20)按摩肾脏。
①卧姿。右侧的腰部稍微离开床，方便右手伸进去，然后沿着右侧腰部的深部来回摩擦；再换另一侧，用左手沿着左侧腰部的深部来回摩擦；
②坐姿。双手沿着腰部的深部来回摩擦。
为了节省时间和人力，我建议将第(18)、(19)和(20)三个动作合并进行。具体操作可以坐、站或卧姿，双手同时从双侧肋骨边缘推向胸骨，然后从腰部侧面的肋骨边缘推向脊柱。这个方法不适用于卧姿时双手向后推按肝脏和肾脏部位。