紧张是很常见的情绪。当感到紧张时，有一些方法可以缓解紧张情绪，比如按摩太阳穴和额头，或者放松肌肉，舒展四肢，什么都不做，只需放松心情。在出现紧张情绪时，要对自己说一些劝慰的话。可以查看心理学家的研究成果，暂时停下来，做一些与紧张无关的事情，这样紧张情绪就会稍微缓解。同时，也可以看电视、上网、逛街、跑步等，都可以有效缓解紧张情绪。
消除紧张情绪的方法
1、要学会自我调整。常用的放松训练方法有深呼吸法，只需深呼气再深吸气，几分钟内可能让自己的紧张情绪缓解下来。
2、也可以用小动作缓解紧张，比如搓手、搓脸，这些方法也有效果。
3、可以听音乐，尤其是轻音乐，舒缓身心，放松紧张和焦虑的心情。
4、每天适量运动，比如跑步、散步等，每周至少进行两次以上的有氧运动，能有效缓解紧张等问题。
5、心理治疗或药物治疗。药物治疗对缓解紧张情绪有很好的效果，可以使用苯二氮卓类药物，如劳拉西泮、奥沙西泮、阿普唑仑等。也可以使用黛力新进行治疗，或者中药九味镇心颗粒、安神补脑液等进行治疗，还可以选择谷维素、维生素B1进行治疗。
6、转移注意力。因为把注意力过于集中在一件事情上而容易紧张，可以尝试将注意力转移到其他事情上，这样可以暂时缓解紧张情绪。
紧张情绪对身体的影响
1、长期紧张会导致失眠。失眠会导致精神无法集中和效率低下的现象，同时还会导致皮肤变差，出现黑眼圈，对日常生活和身体健康都有很大危害。
2、会引发心悸不适症状，感到自己的心脏在快速跳动。严重情况下可能导致心力衰竭，甚至死亡。
3、长期紧张情绪还会增加患癌症的风险。