轻擦皮肤
左手抓住右手，右手抓住左手，自上而下轻轻地擦拭皮肤，不要来回擦拭，必须要自上而下，重复擦拭约10次。擦拭时不要用太大的力气。
效果：促进手臂淋巴循环，改善手臂水肿。
揉捣法
左手抓住右手，右手抓住左手，以画圆的方式用手指揉捣手肌肉，从手腕向肩膀揉捣。重点揉捣手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉捣5次。揉捣时也不能来回揉捣。
效果：促进手臂淋巴循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的积聚。
穴位指压
按压手臂上的穴位：阳池穴、曲池穴。
阳池穴位于手腕背部横纹中间。将手腕背部弯曲，可看到一条明显的纹路，在其中间就是阳池穴。使用对侧手的拇指按压这个穴位10次。
寻找曲池穴需要坐下，屈肘，手肘部位出现一条横纹，横纹末端是肱骨外上髁内侧凹陷处。使用拇指按压这个穴位10次。
双臂缠绕
动作：伸出双手，左手固定，右手绕过左手扭转，尽量扭转到手臂能够承受的极限后，保持这个姿势1分钟，然后放松休息10秒。然后固定右手，左手绕过右手。左右手动作为一组，每天做15组。
效果：促进手臂的血液流动，紧致手臂松弛的赘肉，使手臂变得纤细。
垂直划船瘦手臂
动作：
1.轻握拳头，掌心朝向自己，拳头放在髋部。
2.手臂弯曲，稍微抬高，拳头放在腋窝处。手肘略高于拳头。用力向后收紧双肩。
3.手臂尽量向后，将拳头抬高到肩膀位置，保持1秒，然后放下双手，重复这个动作25次。
胸压
动作：
1.双手握拳，自然地垂直放在身体两侧，掌心朝前。
2.用力收紧肩膀向后且向下，收紧腰腹，慢慢向前举起双手，举到肩膀位置后，手心向上，用力挤压胸部，然后慢慢放下双手，重复这个动作25次。
画圈瘦手臂
动作：站立自然，双脚和背部挺直，稍微打开双脚。双手与肩膀成一条直线。慢慢向内转动双手，画圈20次。然后向外画圈20次。动作时不需要太大幅度。这个动作也可以坐在椅子上进行。
举重物
动作：坐在椅子上，挺直背部，手臂自然垂下。双手抓住矿泉水瓶或者较重的书本。慢慢举起双手，使双臂和肩膀保持一条直线。保持这个姿势3秒，然后放下双手。重复这个动作20次。