腹部是最容易积聚赘肉的地方，也是最难减掉的部分。腹部的赘肉会影响到完美身材，所以想要减掉腹部赘肉就需要经常运动。然而，并非所有运动都可以减掉小肚子，那么究竟应该选择哪些运动呢？下面我会强力推荐五个减腹运动，快来试试吧！
1、仰卧起坐
仰卧起坐是最经典的瘦腰运动，简单易学且效果明显。但是许多人并不知道正确的做法。正确的仰卧起坐是首先躺在地板上，将膝盖弯曲放松背肌和脊柱，将双腿并拢并伸直，然后抬起身体直到与底面成90度角，但臀部不能离地，脚部也不能移动或抬起。现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，额部接触膝盖。也可以选择双臂伸直摆动起身。
在做仰卧起坐时，腰部始终接触床或地面，只是上半身抬起和放落。可以通过头部或手肘是否触碰到膝盖来判断腰部是否离开地面，如果触碰到了，就需要调整姿势。如果想要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作速度或者增加次数。这个动作的运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
刚开始做仰卧起坐时，最好每组做10个，每天做3组。熟练适应后，可以每天做5组。每做完一组后最好休息2分钟。对于难以坚持的朋友，可以听音乐或进行其他分散注意力的活动，如此可以减轻肌肉酸痛感，更容易坚持下去。30岁以下的妇女最佳完成45-50个/分钟，相当于每秒钟1.5个;40岁应完成35个/分钟;50岁应努力达到25个-30个/分钟。
2、呼啦圈
很久以前呼啦圈就被网友证实可以有效消耗腹部脂肪。转呼啦圈时需要延长运动时间，持续性地运动可以消耗身体储存的脂肪和过多的热量。同时，转呼啦圈还可以帮助肠道蠕动，促进肠胃消化，有助于防止便秘。除此之外，转呼啦圈还可以加快身体的血液循环。每天坚持30分钟的呼啦圈运动，一边看电视一边减肥，你将在不知不觉中获得小蛮腰。
是否越重的呼啦圈效果越好？并非如此！重的呼啦圈在开始时需要更大的力气才能旋转，但之后便会变为惯性运动。重点在于你的运动时间是否足够长，因为短时间剧烈运动属于无氧运动，只会导致肌肉酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部和背部的内脏，过重的呼啦圈撞击力较大，可能会对内脏造成伤害。所以最好选择适中重量的呼啦圈！
转呼啦圈的运动强度不是很大，想要达到减肥效果，时间最好足够长。可以参考“三三三”运动，每周运动3次，每次至少30分钟，心跳要达到130次/分钟。因为转呼啦圈的运动强度并不高，如果想要增加心跳速率，需要加快旋转的速度。有腰部肌肉劳损的人最好不要用呼啦圈减肥。
3、游泳
水的密度和传热性能比空气大，所以游泳消耗的能量也比其他运动多。实验证明，停留在12度的水中4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地上一小时所消耗的热量。可见在同等时间和强度下，水中消耗的热量要比陆地多得多。运动中消耗的能量是靠体内糖和脂肪不断补充的，所以经常游泳会逐渐减掉体内多余的脂肪。
在水中运动时，人要克服水的阻力，感受到手脚运动时的强大阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉能得到很好的锻炼。游泳运动员身上线条鲜明的肌肉就是最好的证据。游泳时的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能继续保持一段时间。可见游泳是理想的减肥方法。
想要通过游泳减掉腰部和肚子上的肉，蝶泳和仰泳是最合适的。游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼胸大肌和背阔肌。同时蝶泳以腰部为核心，可以消除腰部赘肉，塑造优美曲线。仰泳时背阔肌用力较多，对背部肌肉的伸展很有好处。对于长时间坐办公室的人来说，仰泳有助于缓解腰背酸痛等不适症状。此外，在仰泳时将身体像滚动的原木一样向两侧转动，可以减小水的阻力，充分发挥躯干大肌肉群的力量，对消除腹部赘肉非常有效，使腹部紧实并有助于锻炼腿部和腰部的弹性。
4、跳绳
跳绳一直是各类减肥运动的宠儿，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里最多。30-40分钟的跳绳可以消耗300卡热量，而一碗白米饭的热量约为250卡。要减掉1公斤脂肪，大约需要燃烧7700卡热量。此外，跳绳运动有助于提高免疫力，抵抗严寒，非常适合寒冷的冬季进行。
以稳定的速度跳绳已经足够锻炼到腹部和腰部肌肉，但如果稍微改变一下锻炼方式，效果会更好。例如采用变速或花样跳绳，向前或向后跳，同时速度可以时快时慢变换，更能让腰腹部肌肉发力。此外，采用类似跑步、高抬腿或交叉腿的跳绳方式，也能增加腹部的锻炼量。
要达到减肥的效果，增加跳绳的阻力效果会更大。可以通过提高绳子的重量来增加阻力，这样可以提高肌肉运动效果。绳子越重，锻炼效果越好。绳子或把手的重量越大，在挥动时就越困难。此外，也可以尝试负重跳绳的方法，比如在脚踝绑个沙袋，或穿负重服装。
跳绳虽然是一种不错的健身方法，但要小心受伤。跳绳时应穿舒适软重的高帮鞋，以避免脚踝受伤。绳子的硬度和粗细适中。初学者通常应使用硬绳，熟练后可以改为软绳。跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖和脚跟要协调用力，以防扭伤。应该双脚同时起落，上跃不要太高，以防关节承受过重负荷。
5、爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群。上楼时抬起身体，下楼时支撑身体，对大腿前侧肌群和腰大肌有锻炼效果。爬楼梯时，上半身要挺直，下半身的力量传导到腹部，也能锻炼腹部肌肉。如果办公室或住家楼层不高，可以从今天起改成走楼梯。
正确的姿势可以增加爬楼梯的减肥效果。首先在爬楼梯之前进行适当的热身活动，避免肌肉拉伤。上楼时，身体要微微前倾，手臂随之摆动，同时步伐要轻快，不要过度用力踩踏，以免对关节和韧带造成伤害。想要获得最佳的减肥效果，要坚持一定的频率，既不要过快也不要过慢。
如果不是因工作或其他原因需要上下楼梯，进行爬楼梯运动时应选择轻便的服装和鞋子。运动前应补充足够的水分和营养，因为空腹爬楼梯容易导致疲劳甚至晕眩，并不能达到减肥的效果。开始进行这些运动时，根据自身状况选择适当的时间和运动量，保持均匀的呼吸，如有不适应该立即停止。坚持一段时间后可以逐渐增加运动强度。