在青少年时期，身高增长主要由遗传决定，但在此期间通过科学的运动方法也能促进身高的增长。以下是一些增高的有效方法：
1. 合适的运动：运动是增高的重要途径之一，特别是一些拉伸性的运动可以拉长骨骼，如游泳、篮球、瑜伽等。这些运动有助于拉伸韧带和肌肉，促进骨骺的生长发育。
2. 均衡的营养：合理的饮食也是增高的关键因素之一。多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡蛋、瘦肉、奶制品、豆类、蔬菜水果等，有助于促进身体的生长。
3. 良好的睡眠：睡眠对于身体的生长发育至关重要，特别是在睡眠时人体会释放生长激素，促进骨骼的生长。保持良好的睡眠习惯，每天保证充足的睡眠时间。
4. 避免不良习惯：吸烟、喝酒以及熬夜等不良习惯都会对身体的生长发育造成不利影响，应尽量避免这些行为。
5. 调整姿势：正确的坐姿和站姿也能对增高起到一定的帮助，保持一种挺胸收腹的姿势，有助于拉长身体骨骼。
总而言之，增高并非一蹴而就的过程，需要长期坚持科学的方法和健康的生活方式。通过合理的运动、营养和良好的生活习惯，可以有效促进身高的增长。