随着年龄的增长，我们需要及时补钙。缺钙可能会导致小儿夜啼、发育不良和骨质疏松等问题。那么，补钙时应该吃哪些食物最好最快呢？
补钙吃什么食物最好最快：
1、牛奶
牛奶是一种性价比很高的天然补钙产品。喝牛奶真的可以补钙吗？当然可以！据说有个小伙子每天喝2瓶250毫升的牛奶，现在已经长到187厘米了。牛奶中的钙含量不仅高，而且钙的吸收率也比较高，因此在补钙方面非常有效。
2、芝麻酱
你可能好奇芝麻酱为什么能补钙。是否因为它好吃？当然，不仅仅是因为好吃。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸以及多种维生素和矿物质，具有很高的保健价值。而且，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克。哇，这不是比每100克牛奶的钙含量还高吗？据我所知，现在的牛奶每100克的钙含量一般在150毫克左右。
3、虾皮
虾皮中的钙含量很高，同时还含有蛋白质。对于缺钙的人来说，可以食用虾皮，其中的钙有助于身体吸收，从而实现补钙的效果。此外，虾皮中还含有镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能够有效保护心血管系统。它可以降低血液中的胆固醇含量，预防动脉硬化，并扩张冠状动脉，有利于预防高血压和心肌梗死。
4、紫菜
紫菜中的钙含量非常丰富！研究发现，每天食用100克紫菜，就能补充约430毫克的钙。紫菜还富含钾元素，钾元素能促进钠的排泄。研究发现，食用含钠量较高的饮食的人血压较低。因此，吃紫菜可以防治高钠引起的高血压。在日常生活中，我们通常有两种常见的吃紫菜的方式，生吃紫菜片和煮成紫菜汤。无论哪种方式，都可以为身体有效地补充营养，并且美味可口。
5、毛豆
在大多数人的眼中，毛豆通常被视为下酒的美食。但你知道吗？毛豆的补钙效果非常好！据说，毛豆中含有丰富的营养物质，包括钾元素、钙质和卵磷脂等。因此，毛豆不仅可以补钙，还可以补充钾元素，帮助促进大脑发育。
6、海带
海带富含碘、蛋白质、矿质元素等营养成分，不仅是补充碘的良好食材，也是补钙的佳品。每100克海带中的钙含量为241毫克，这个含量是常常被人忽视的。我们可以用海带来煮黑豆海带牛尾汤、黄豆海带排骨汤、海带豆腐鱼头汤等菜品。
7、绿叶菜
许多绿叶菜中含钙量较高，但同时含有草酸，会影响钙的吸收。因此，在食用前需要用热水焯一下，这样钙才能被人体充分吸收。市场上常见的绿叶菜有：菠菜、韭菜、空心菜、香菜、西洋菜、油麦菜和花椰菜等。