健身操第六节

健身操是一项室内运动,因其能够全面动员肌肉,受到了广大女性的喜爱。健身操不仅可以让我们的身体得到充分的运动,还能够塑身美体,让我们的身材更加有曲线。此外,健身操对身体健康非常有益,还可以缓解压力。下面让我们一起来了解一下健身操。

第一式:叩齿

叩齿就是空口咬牙,每天早晨轻叩牙齿,可以使牙齿更牢固。每天八个八拍即可。很多老年人牙齿脱落后都不在意,其实一口好牙对老人非常重要。中医认为,脾胃是后天之本,老人牙齿脱落后,饮食受影响,出现偏食等现象,导致营养不良,最终影响身体健康。

第二式:转颈

每天顺时针、逆时针转颈各八周即可,速度不要过快,幅度不要过大,以缓慢为宜。颈动脉是心脏通向大脑和头部其他主要血管的重要通道,很多老年人出现颈动脉狭窄,易导致中风等疾病。转颈可以活动颈动脉血管,还可以活动颈椎,对颈椎病也有一定的预防作用。

第三式:振耳

双手叩在耳朵上,同时按压耳朵,做八个八拍。可以使人保持较好的听力,还可以疏通经络。中医认为耳朵的形状像一个头下脚上的倒置胎儿,其穴位与全身五脏六腑都有对应,振耳也可以说是全身调养。

第四式:梳头

中医认为,头为“诸阳之会”、“清阳之府”,又为髓海所在。每天用十指分开代替梳子,从前往后梳头,八个八拍。可以起到降压散风、健脑提神、防治头痛的作用。

第五式:压腿

压腿可以起到热身的作用,还可以舒展筋骨。左右两侧压腿还可加强全身协调。每天压腿左右各四个八拍,共计三十二次,对预防摔伤和扭伤有明显的作用。

第六式:下蹲

人老先老腿,下蹲可以强健下体,促进下肢血液循环。可以每天在室内进行二三十次下蹲。阮国治年纪一大了,仍然坚持这项运动,只是将蹲跳改为了下蹲。

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