上班族如何护眼

上班族如何保护眼睛

一、经常眨眼

许多人使用计算机时,眼睛眨动的频率会比平常少。眨眼次数减少会降低泪水对眼球的润滑作用,造成眼睛经常感到干燥和不适。如果必须长时间使用计算机,建议考虑使用人工泪液。

二、让眼睛休息

使用计算机每40-50分钟,应该休息10-15分钟。年纪较小的人需要更短的操作时间。每隔10分钟,将目光从屏幕上移开,注视远处物体或抬头看一会。休息时可以让眼球转动各个方向,闭目休息或者望远,避免近距离用眼。每天可以适度热敷眼睛2-3次。

三、改变工作步调

每隔至少两个小时,起身走动一下,让身体和眼睛休息一会。

四、注意光源位置

计算机屏幕放置的地方,应该让最强的光源位于侧边。周围环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调节的光源,避免直射眼睛的光线,或者造成屏幕反光。

屏幕反光会导致眼睛不适。最强的反光来自上方光线,包括萤光灯或阳光。可以关闭部分或全部的上方光源来减少反光。将计算机屏幕略微向下倾斜,使用防反光屏幕,拉上窗帘都可以减少反光。

五、保持良好坐姿

俗话说“头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏”,保持良好的姿势可以预防颈部和背部肌肉酸痛。

头有枕,让脖子有机会放松;手肘靠桌面,不悬空,才能让肩膀放松;背有靠,让腰部有支撑。脚有踏,脚平贴地板至少成90度左右,避免血液循环不好,脚容易麻木。

是否需要靠椅背,坐姿时一定要坐到椅子最里侧稍微往后。如果发现膝盖压在椅垫上,说明椅背太深,脚容易麻木,血液循环不好。此外,避免使用高度不合适、让脚悬空的椅子,选择可以调节高度的椅子。

六、调整屏幕

使用15吋以上且分辨率高的计算机屏幕。屏幕与眼睛的适当距离约等于手臂伸直的长度。如果看小字体时,身体会向前倾,可以放大字体或页面显示。

屏幕顶端应与眼睛同高或稍低,视线对准屏幕中央,应该稍微向下看,保持10-20度的俯角。使用可调节高度的座椅,此外,也必须保持屏幕的清洁,因为灰尘会使屏幕更容易反光。当屏幕出现闪烁或图像模糊时,应尽快送修或更新。

七、调整键盘

将键盘放在屏幕正前方。如果在打字时经常要寻找键盘,眼睛会因为持续移动和重新对焦而疲劳。

最佳键盘高度是,当你将手放在键盘上时,手臂能够轻松下垂到身体两侧,手肘大约成90度角;如果你在办公室使用笔记本电脑,可以考虑使用外接键盘,并将其放在稍低于桌面的键盘架上。

另外,有些人在键盘前加一个腕托,希望减少手腕过度弯曲,但是,使用腕托后,手可能会刻意迁就它,导致姿势不良,更容易出现腕部局部压迫性损伤。使用腕托时要谨慎。

眼睛保健的方法和措施

1、不随意使用眼药水

许多眼药水都是非处方药,因此很多人眼睛不舒服就不加思索地滴眼药水。然而,过度使用眼药水会导致恶化的结果。不应该随便使用眼药水,只有对症才能用相应的药水。红眼并不一定意味着炎症,也可能是过敏。如果用了消炎眼药水,情况可能会更加严重。一般来说,只要是容量超过0.4毫升的大包装眼药水都含有防腐剂。如果眼睛只是干燥和疲劳,我们通常使用不含防腐剂的人工泪液。

2、外出时要戴太阳镜

眼睛很容易受到紫外线的侵害,不仅会导致眼周皮肤老化,还会对视力产生影响。因此,无论是外出还是夏天或者去紫外线较强的海边、高山,都要及时戴上太阳镜。

3、不用手揉眼睛

当眼睛不舒服时,人们常常下意识地用手揉眼睛。然而,手上的细菌非常多。一项美国研究发现,一双未洗过的手上可能寄生着几十万个细菌,这些细菌会引发各种眼部疾病,尤其是红眼病等。因此,切忌用脏手揉眼睛。如果眼睛不舒服,先洗干净双手,然后闭上眼睛,轻轻按压一下。如果有异物进入眼睛,也不要用手揉眼睛,应该先闭上眼睛,等泪水大量流出后再睁开眼睛眨几次,多数情况下,泪水会将异物冲洗出来。

结语:人们常说,眼睛是灵魂的窗户,可以想象眼睛对于一个人来说有多重要,保护视力非常重要。今天,我们与大家分享了一些上班族保护视力的小窍门,希望能够对大家有所帮助。

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