首先进行倒立动作，然后抬起双腿并望向前方，保持身体平衡。一只脚放在头上，另一只脚放在大腿上。如下图所示。此动作难度系数为一级，没有基础的朋友不要轻易尝试。
接下来，放下身体坐在瑜伽垫上。深呼吸，然后将右脚从头部举过放在背后。双手绕过身体，一只手压住右脚，同时十指相扣。保持身体直立深呼吸以放松。
完成前面的动作后，双腿分开站立，然后深呼吸并下腰。下腰后，将头穿过双腿，然后双手抱住双腿十指相扣。
接下来，双腿弯曲慢慢让身体下放，让肚子贴在地面上。深呼吸，同时保持头部垂直。
最后，双手不穿过腿，搂住头部并下放。让重心落在上半身。如下图所示。腿部弯曲让小腿和上半身同时压在地上。