俗话说的好"细节决定成败"，而健康也是如此。根据目前国内外的一些研究表明，只有在生活中养成良好的生活习惯，才能减少生病的风险。下面将介绍一些不生病的秘诀，你想了解吗？跟随小编一起来看看吧！
每天喝两升水
肾病的几率降低80%。美国的一项研究表明，每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者，患结肠癌的风险降低45%。英国肾脏研究中心的报告显示，每天喝两升水(相当于4瓶500毫升的瓶装水)，得肾病的几率降低80%。
南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春告诉记者，夏季容易出汗，如果不及时补充水分，尿液浓度增大，会增加患上结石的风险，同时与前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。我国发布的新"膳食宝塔"建议，在温和气候条件下从事轻体力劳动的成年人，每日至少饮水1200毫升，约为两瓶矿泉水。夏季炎热时，需要适量增加饮水量。
爱吃橘子
爱吃橘子的人患骨质疏松的风险降低92%。根据澳大利亚的最新研究表明，每天吃一个橘子能有效预防口腔癌、喉癌和胃癌，减少这些疾病的风险。
日本果蔬研究所的一项研究发现，每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。天津市第一中心医院营养科主任谭桂军告诉记者，橘子中的维生素C含量比苹果高几十倍。另外，橘子还富含橙皮甙，具有一定的抗癌作用。
每周3次坚果
患癌症和心脏病死亡的风险分别降低了55%和40%。西班牙洛维拉·依维尔基里大学的最新研究称，一周吃3次以上坚果(尤其是核桃)能降低患癌症和心脏病导致死亡的风险。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。研究者认为，坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。但是，由于坚果热量较高，每天摄入量应控制在20克左右，最好不要超过一小把。
散步
患糖尿病的风险降低40%。西班牙最近发布的一项成果表明，每天散步3公里，能降低罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院的研究还发现，步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%，高血压的危险降低17%。周迎春补充说，散步可以保持关节灵活性，并有助于调节心情，减轻压力，改善睡眠。
每周两次豆制品
乳腺癌的几率下降24%。美国哈佛大学公共健康医学院的科学家发现，在一个星期内食用两次以上的豆制品可以降低乳腺癌的发病几率。
我国的豆制品种类繁多，营养价值也不同。例如，豆腐容易消化，豆皮富含铁和锌，豆浆富含大豆异黄酮等。大家可以根据自己的口味变换食用方式。但是，肾病患者要少食用。
勤晒太阳
患肾癌的风险降低24%~38%。瑞典卡罗林斯卡医学院进行了一项长达20年的跟踪研究，发现从不在夏天晒太阳的女性，因各种原因死亡的风险增加了两倍。《癌症》杂志发表的一项研究表明，经常晒太阳的男性患肾癌的风险降低了24%~38%。卫计委首席健康顾问洪昭光表示，最佳晒太阳时间是上午10点到11点和下午4点到5点，每次晒太阳15~20分钟即可，夏季炎热时可以适当延后晒太阳的时间，以舒适为宜。
喝适量红酒
患脑卒中的风险降低20%。美国《循环研究》杂志发表的一项研究证实，心脏病高危男性每天喝两杯(约300克)无酒精红葡萄酒(如零度干红)可以降低心脏病和脑卒中的风险分别约为14%和20%。周迎春提醒，红酒虽好，但酒精摄入量应控制在15克以内，同时最好不要与啤酒、白酒混合饮用，以免增加肝脏负担。
每天吃两个猕猴桃
缓解便秘的效果可达54%。香港大学医学院的研究发现，连续4周每天吃两个猕猴桃，可使54%的便秘症状得到缓解。经常食用猕猴桃还可以辅助降压。猕猴桃富含维生素C和K，后者有助于血液凝块形成和骨骼健康。
戒烟
患肺癌的风险降低90%。研究表明，戒烟后，40岁的人可以多活9年。30岁以前戒烟可以将患肺癌的风险降低90%，而戒烟5年内的人，肺癌死亡率仅为每天吸一包烟的人的一半。北京协和医学院教授杨功焕强调，什么时候开始戒烟都不晚，戒烟对延长寿命有益。