1. 颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、环绕，循环做4次。
2. 绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3. 扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4. 体转运动：左右各4次，做2组。
5. 体前屈：8次。
6. 体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7. 踢腿：前后各10次，做2组。
8. 前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9. 侧压腿：左右各4次，做2组。
10. 下蹲起立：12-20次。
11. 转足绕手腕：各12次
12. 仰卧起坐：8-15次，做3组。
13. 俯卧撑：8-12次，做2组。
14. 放松活动3分钟。
注意事项
每次运动时间应掌握在40-60分钟，即可达到效果，要注意坚持才是锻炼的根本。