孕妇运动包括饭后散步、游泳、瑜伽等。对于准妈妈来说，散步是最好的增强心血管功能的运动，并且在整个怀孕期间都非常安全。游泳可以锻炼全身肌肉和肢体协调性，增加准妈妈的耐力。在游泳时，需要有专业人士陪伴，且不要持续时间过长。孕妇瑜伽可以增加准妈妈胯部和骨盆的柔韧度，增强体力，改善体质并减轻生产紧张压力。
孕妇运动对胎儿的好处
1、适当运动可以促进血液循环，提高血液中含氧量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。这样胎宝宝能够获得更多血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。
2、孕期运动可以刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育。
3、适当运动可以促进母体和胎儿的新陈代谢，增强孕妇体质，同时增强胎儿的免疫力。
4、运动可以锻炼孕妇的肌肉和骨盆关节等，为顺利分娩创造条件。
5、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。
孕妇应避免食用以下食物
1、酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。孕妇在怀孕期间应禁止饮酒，最好也不要食用含有酒精成分的饮料和食物。
2、过多的糖：糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏易影响胎儿牙齿和骨骼的发育。糖不是基本的营养物质，而且过量摄入糖分会导致孕妇超重。
4、腌制食品：虽然这类食品味道美味，但内含有亚硝酸盐、苯丙芘等物质，对身体很不利。