一、正确的睡眠时间段
首先要养成良好的睡眠习惯，每晚最迟不能超过12点，晚上11点到凌晨2点是人体正常的肝脏排毒时间，最好是在10点半上床等待睡觉，有利于身体健康。如果你经常睡得很香，但仍然感到疲劳，脸上有很多伤痕，可能是因为睡眠时间不合适。试着调整睡眠时间，避免熬夜。
二、保持室内清洁
良好的睡眠与室内环境息息相关。保持睡眠环境的清洁和舒适，定期整理书桌，避免灰尘滋生，减少灰尘对呼吸系统造成的影响。可以适当使用香水让室内空气清新愉悦，定时通风，保持好心情，有助于入睡。
三、睡前散步
可以在睡前进行一些小型运动，如散步，让脚部活动热身，促进血液循环，稍微出汗，放松筋骨，让身体进入良好的精神状态，更容易入睡。
四、睡前卸妆
睡觉前要记得卸妆，使用专业的卸妆液，一般的洗面奶不能彻底清洁。睡觉时带妆会导致皮肤毒素无法排出，毛孔粗大，出现痘痘和色斑等一系列皮肤问题，还会导致皮肤暗沉，睡眠质量差。因此，请务必卸妆。
五、睡前泡脚
睡前泡脚有助于促进睡眠。泡脚可以缓解疲劳，使整天活动的身体更好地得到放松。泡脚也可以温暖身体，对于容易手脚冰凉的人特别适用，泡脚时微微出汗有助于排毒，促进新陈代谢。坚持睡前泡脚，可以快速入睡。（我们还有一篇关于泡脚注意事项的文章，如果有兴趣可以了解一下）
六、睡前喝一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶有助于身体吸收钙，牛奶中的钙还可以缓解紧张情绪，促进休息和睡眠。
七、睡前不要吃太饱
睡前不要吃太饱，过饱会增加胃的负担，胃需要更多的胃酸来消化食物，导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液供应减少，影响肤色，不易让大脑快速入睡。
八、睡前搓手
如果久久不能入睡，可以试着搓搓手。正确的搓手方法是，将双手掌心相互摩擦，手背也相互摩擦，手掌变暖后很容易入睡。
九、睡前听一小段轻音乐
睡觉前可以听一小段音乐，有时我们处在嘈杂的环境中，或者有很多琐事烦扰无法入睡，需要适当地放松自己，在音乐的伴随下慢慢进入梦乡。
十、不要睡得太久
注意不要睡得太久，成年人一般睡觉时间为八个小时，超过八个小时会导致睡得不好，出现黑眼圈，脸部缺水导致斑点和痘痘等一系列皮肤问题。长时间睡觉还会导致腰酸背痛，得不偿失。因此，要注意合理的睡眠时间。