失眠如何食疗调理

很多人都有失眠的问题。由于学习和生活压力,失眠现象很常见。而睡眠质量直接影响第二天的精神状态、上课和上班效率,因此拥有良好的睡眠非常重要。那么要怎样解决失眠呢?有哪些最有效的治疗方法呢?今天我给大家推荐五款食谱,专治失眠并帮助治疗失眠,让你一觉睡到天亮。快来一起看看吧。

一、吃什么对失眠有好处

1、百合杏仁粥

准备新鲜百合50克、杏仁10克和粳米50克,加上适量清水文火煮粥,食用时加糖调味。早餐食用。这款粥对润肺和胃、安神非常有效,特别适合肺胃阴虚引起的干咳伴睡眠问题的人。

2、桑椹粥

准备新鲜桑椹30克(去掉长柄),糯米50克,冰糖适量。文火煮粥,直到粥粘稠即可。早上温热食用。这款粥有补血安神、滋阴益肾、补肝明目的功效。适用于因阴血不足而引起的失眠、头晕、目眩、视力减退等问题。特别适合神经衰弱、血虚便秘、贫血、阴虚型高血压患者,使用后你将不再在晚上失眠。

3、山药蛋黄粥

准备山药30克(切碎),鸡蛋黄1只,粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥,再将蛋黄放入,快速搅拌均匀,最后加盐调味即可。这款粥具有养心安神、补脾养阴的功效。特别适用于心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症状。

4、百合粥

准备干百合30克(新鲜百合60克)、粳米60克、红枣10粒、冰糖适量。文火煮粥,早晚服用。这款粥有养心安神、润肺止咳的功效。适用于失眠、更年期、热病后、肺燥干咳等问题。

5、大枣茯神粥

准备大枣5枚,粟米50克,茯神10克。先用水煎煮茯神,然后将茯神药液与大枣、粟米一同煮成粥。每日早晚各食用一次。

这款方子具有健脾养心、安神益智的作用。

二、调理失眠的方法

1.保持规律的作息时间,周末不要睡得太晚

周六睡得晚,周日起床就晚,那么周日晚上你就可能失眠。

2.睡前避免过饱过渴

睡前约两小时少量进食,避免喝太多水,因为夜间频繁起夜会影响睡眠质量。晚上避免吃辛辣和油腻食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3.睡前远离咖啡和尼古丁

建议你在睡觉前八小时不要喝咖啡。

4.选择合适的锻炼时间

下午是帮助睡眠的最佳时间,有规律的体育锻炼会提高夜间睡眠质量。

5.保持稍凉的卧室温度

舒适的卧室温度有助于睡眠。

6.适量的午睡

白天小睡可能导致夜间睡眠时间减少。白天的睡眠时间要控制在1小时以内,尤其是下午3点后不要再睡觉。

7.保持室内安静

关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量非常有帮助。

8.选择舒适的床

舒适的床能提供一个良好的睡眠环境。此外,要确保床的大小足够宽敞。

9.睡前洗澡

睡前洗个温水澡有助于放松肌肉,让你更好地入睡。

10.不要滥用安眠药

如需服用安眠药,务必咨询医生并遵守剂量使用。

11.自我调节和自我暗示

可以进行一些放松的活动,或者尝试反复计数等。有时稍微放松一下,反而能更快入睡。

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