如何提高睡眠质量
让四肢暖和
让四肢保持温暖可以轻松提高睡眠质量，因为四肢是血液循环的末梢，如果四肢冰凉，血液在四肢中流动困难，容易导致四肢无力等问题，从而影响睡眠质量。相反，保持四肢温暖可以提高睡眠质量。
卧室内不要养花
最好不要在卧室摆放花草，因为许多植物在白天吸收二氧化碳，晚上吸收氧气。此外，花卉和其他植物释放出的香味虽然让人心情愉悦，但睡眠时这些物质可能会降低睡眠质量。
而且，一些人对植物或花粉过敏，出现过敏症状时会感到全身痒痒，这会严重影响睡眠质量。因此，在睡眠环境中不要摆放花卉或植物，以保持良好的睡眠。
去掉饰品睡觉
现代社会中，五花八门的饰品常常让人眼花缭乱，尤其是女性朋友们，一旦喜欢上一件饰品，往往会一直佩戴着，甚至连睡觉也不摘下来。然而，这样做是非常危险的，不仅会影响睡眠质量，甚至可能导致猝死。
因为当人睡觉时，身体各个方面都处于平衡状态，但是佩戴饰品会打破这种平衡，导致噩梦的出现。此外，像项链这样的饰品还可能影响胸部血液流动，导致心脏跳动困难。
因此，睡觉前应将身上的饰品全部摘下，这是保持良好睡眠质量的好方法。
擦掉化妆品
虽然一些化妆品是防水的，但它们无法防止脂肪，许多女性习惯带妆睡觉，但是在睡眠中，毛孔会分泌油脂，很容易将化妆品混合在一起，导致肌肤粘腻，影响睡眠质量。
此外，睡眠中的毛孔也需要呼吸。尽管比例很小，但带妆睡觉会让毛孔呼吸困难，使肌肤感到闷热，从而降低睡眠质量。因此，在入睡前一定要擦掉化妆品。
睡前不要打扫卫生
打扫卫生时通常会使用清洁剂或芳香剂等物质，但这些化学颗粒很明显存在，尤其是在呼吸道十分敏感的人来说，空气中的这些物质越多，越容易刺激呼吸道，使神经系统无法安定下来，导致失眠或睡眠质量下降。所以，在想要提高睡眠质量时，在入睡前最好不要打扫卫生。
适当开窗
适时开窗对提高睡眠质量有一定效果。例如，在室内空气闷热时，开窗可以引进新鲜空气，使人在新鲜空气中入睡，从而提高睡眠质量。但并非所有情况下都适合开窗。
例如，在春季或秋季空气中，易导致人过敏的物质较多，此时最好不要开窗。因为在这种情况下，许多易过敏的物质会飘入室内，给人带来疾病。此外，在下雨天即使有雨棚遮雨，也不宜开窗，因为这时风很容易把湿气带入室内，对人体健康有害。
为提高睡眠质量，在生活中应学会适时开窗，在需要时打开窗户，在易导致疾病的时间段关闭窗户，这样可以有效提高睡眠质量。