平板支撑是一种常见且有效的核心训练运动，对于增强核心稳定性、改善体姿、锻炼肌肉协调性以及提高身体功能起着重要的作用。以下是平板支撑的几个重要作用：
一、平板支撑的作用
1.强化核心肌群
平板支撑是一种全身性训练，主要加强腹横肌、腹直肌、背部肌肉以及臀部肌群的力量和耐力，从而增强核心的稳定性。
2.改善姿势和体态
平板支撑可以帮助改善坐姿和站姿的姿势，减少低头族等不良习惯对身体产生的不良影响。
3.提高肌肉协调性
平板支撑要求各个部位的肌肉协调配合，提高身体的整体稳定性和协调性。
4.锻炼上肢力量
平板支撑对手臂、肩膀和胸部的肌肉也有较好的锻炼效果。通过保持稳定的身体姿势，可以有效训练上肢肌肉。
二、平板支撑的做法
1.准备
双手略宽于肩膀并与肩平行，手指张开，手肘微屈。双腿伸直，脚尖着地，肩部、髋部和脚背处于同一平面。
2.开始动作
用手臂和腹部力量将身体离开地面，通过腹肌的收紧保持身体线条的稳定。注意不要塌腰或抬臀，保持身体与地面平行。
3.姿势维持
保持这个姿势，挺直腰背，将体重均匀地分配到双臂和脚背上，保持呼吸顺畅。
4.持续时间
刚开始可以持续几秒钟，逐渐增加至30秒或更长的时间。如果感到过于困难，可以选择膝盖着地进行支撑，逐渐提高难度。
5.重复次数
每次可进行3-5组，每组持续时间根据个人情况而定。
平板支撑是一种有效的核心训练运动，对于增强核心稳定性、改善体姿、锻炼肌肉协调性以及提高身体功能起着重要的作用。它可以强化核心肌群、改善姿势和体态、提高肌肉协调性，同时也对上肢力量有良好的锻炼效果。通过正确的姿势和逐渐增加持续时间，可以逐渐提高平板支撑的难度和效果。