肚子上的赘肉多数是由于脂肪积累而成，要减去肚子上的赘肉，首先需要进行全面的减脂计划。
1. 控制饮食：避免高热量、高脂肪、高糖的食物，尽量选择蔬菜水果、瘦肉、全谷类等健康食品，控制饮食量，保持适度的饱腹感。
2. 增加有氧运动：有氧运动是减脂的有效方式，如慢跑、快走、游泳等，每周至少进行3-4次，每次30分钟以上。
3. 做腹肌训练：腹肌训练可以帮助收紧腹部肌肉，减少赘肉的出现。常见的腹肌训练包括仰卧起坐、平板支撑、腹肌收缩等。
4. 喝足够的水：水对于新陈代谢、肠道排毒都有帮助，保持足够的水分摄入有助于减脂。
5. 规律作息：保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳，有助于身体新陈代谢的正常运行。
6. 控制压力：压力会导致激素失调，影响脂肪代谢，学会有效的放松方式，有利于减肚子上的赘肉。
在减肚子赘肉的过程中，需要坚持不懈，持之以恒。同时，要保持良好的生活习惯和饮食习惯，才能达到健康减脂的效果。