1. 跑步前要做好准备
在进行有氧运动前，确保身体的热能调整到最佳状态，有利于身体机能的调节，激活身体中的“GHRELIN”激素，促进大脑学习区域的神经细胞，从一定程度上提高记忆力。
记住跑步前的准备动作：
站立，双手叉腰，进行踝关节活动，大约5-10分钟。
热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，减少拉伤的风险。
2. 跑步的时长和速度是健康减肥的关键
如果你希望减肥，每次跑步的建议时长为30-60分钟。时间太短无法达到燃烧脂肪的效果，时间太长会导致肌肉疲劳，对健康不利。
如果为了减肥，跑步的速度不宜过快（当然也不能太慢），建议以大约6-7公里/小时的速度为最佳，能够让脂肪和氧气充分联系，燃烧脂肪。
跑步的速度有一个简单的判断标准，即在跑步过程中感到有出汗的感觉，全身没有呼吸困难和过度疲劳的感觉，这种状态是最理想的。
3. 跑步后要做好放松，充分燃烧脂肪，塑造完美曲线
在慢跑后，通过适当的伸展放松，可以使剩余脂肪得到充分燃烧，训练身体的多个部位，塑造完美的S曲线。
正确的姿势和放松的心态是保持美丽的窍门。举起双手放在头部上方，做扩展姿势，拉伸躯干部位。
跑步运动后，适当进行伸展放松，可以平缓恢复心率。
4. 跑步后要进行放松
在进行轻微出汗的慢跑结束后，进行一些放松活动，如慢走、踢腿、下蹲、转体、扩胸等。待体温和心率基本恢复正常后再返回室内。
推荐放松动作：举起双手放在头部上方，做扩展姿势，拉伸躯干部位。
回到室内后，最好更换湿汗的衣物，或者在跑步前就穿上运动衫，跑完后晾干，最多经3次使用后应清洁。此外，选择这个方法减肥通常不需要每天都进行，每周跑步三次即可，或者坚持定期慢跑也能达到目标，过度疲劳反而容易导致感冒等疾病。