下面介绍一些简便易行的锻炼方法，适合办公室的白领们在休息或学习疲劳时选择练习。其中一至四节是头部和肩部运动，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是预防颈椎病的有效手段。
头俯仰
头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停留片刻，直到颈部感到稍微酸痛为止。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
肩耸动
肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。可以进行三种动作：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
体侧转
坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
头侧屈
头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停留片刻，然后再向另一侧屈，同样停留片刻。
头绕环
头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
腿抬伸
坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停留片刻，放下，再抬。如果可能，也可以臀部离座，全身尽量伸展，停留片刻后还原再伸。
膝夹手
两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
体放松
端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云），排除杂念，追求宁静，呼吸自然深长。
放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多数时间都处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统也比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即先默想头部和大脑放松，然后是颈、肩部放松，接下来是胸部放松，再接着是心、肺、胃等内脏放松等。这样一步步从头到脚地区一部分地放松。经验证明：练习放松功法可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可预防多种疾病。
以上锻炼方法简便易行，并且随时可做，效果显著。可以整体进行，也可以根据个人需求选择。有些方法的运动量和运动强度需要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为宜。此外，锻炼必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以保持长期效果。