1. **颈侧屈**：坐直后，慢慢将头向一侧倾斜，直到感到颈部的伸展，然后换向另一侧，每侧进行10-15秒。
2. **颈后伸**：坐直后，向后仰头直至看向天花板，感受颈部伸展，保持10-15秒。
3. **四点伸展**：坐直后，将头依次朝向前、后、左、右四个方向做伸展，每个方向持续10-15秒。
4. **颈部按摩**：用手轻轻按摩颈部，以揉捏或轻拍的方式，促进颈部血液循环。
5. **颈部转动**：缓慢地转动头部，尽量左右摆动，增加颈部的柔韧性。
6. **颈部拉伸**：坐直后，用一只手轻轻拉住头部的一侧，向同侧拉伸，保持10-15秒后换另一侧。
7. **颈部放松**：放松身体，让头自然垂下，感受颈部肌肉的拉伸和放松。
8. **颈椎保健操**：在专业指导下进行颈椎保健操，帮助调整颈椎结构，减轻颈部疲劳。
通过这八个动作的锻炼，可以帮助增加颈部的柔韧性，改善颈椎的疲劳，缓解颈部不适，同时也能改善不良姿势，保持颈部健康。
请注意，在进行颈部锻炼时，动作要缓慢轻柔，避免受伤。如果有颈椎疾病或其他严重情况，请咨询医生或专业理疗师的建议。