错误饮食对人的危害

现代高节奏的生活和工作压力,迫使上班族们尤其重视晚饭的营养。然而,由于饮食结构和方式发生了很大的改变,晚饭过于油腻会导致身体发生很多问题。下面是我们为您盘点的7种错误饮食习惯,希望对您的健康有所帮助。

1、餐后吸烟

危害:饭后吸烟,相当于平时吸十支烟的总和。因为进食后,胃肠蠕动加强,血液循环加快,此时吸收烟雾的能力最佳,烟中的有毒物质更容易进入身体。

建议:全面戒烟。

2、保温杯泡茶

危害:茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间将茶叶浸泡在高温水中,就如同用微水煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。

建议:换杯子泡茶。

3、进食过快

危害:加重肠胃负担,导致肥胖。进食速度过快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重肠胃负担。咀嚼时间过短,迷走神经仍在过度兴奋之中,长此以往,容易因食欲亢进而肥胖。

建议:应该细嚼慢咽,预留多点时间用来进餐。

4、饮水不足

危害:导致脑老化,诱发脑血管及心血管疾病,影响肾脏代谢功能。

建议:多喝水,勤上洗手间。

5、不吃早餐

危害:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易显老。

建议:早餐食物尽量做到可口、开胃,有足够的数量和较好的质量,体积小,热能高,制备省时省力。在食物的选择上要注意干稀搭配,荤素兼备。如果时间真的赶,可以带些饼干之类的东西充饥。

6、晚餐太丰盛

危害:傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人会变得肥胖。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。

建议:晚餐要早吃,这样可以大大降低尿路结石病的发病率。晚餐要素吃,要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质和脂肪类食物的摄入。晚餐要少吃,一般要求晚餐提供的热量不超过全日膳食总热量的30%。

7、果蔬当主食

危害:造成人体缺乏蛋白质等物质,导致营养失衡,甚至引发疾病。

建议:在选择以水果为主食时,首先要考虑自己的体质是否适合。

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