运动是最佳也是最科学的减肥方法。然而，我们在进行运动时也需要选择合适的方式，不要盲目行动。那么，如何进行运动减肥呢？下面为你盘点8种最有效的减肥运动方式，帮助你加快新陈代谢、燃烧脂肪，成功瘦下来。赶快动起来吧！
1、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能够健身，还具有相当好的瘦身效果。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它通过提高新陈代谢、加快全身血液循环来改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被誉为有氧运动的王者，而其中的慢跑更是被视为健身跑。慢跑动作简单，运动量也容易调整，瘦身效果更为显著。
在慢跑过程中，腰、背和四肢都在不停运动。除了有效健身外，还能燃烧脂肪，减少体内脂肪的存储，达到瘦身效果。不过需要注意的是，慢跑后要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，正常的跑步方式即可，不需要前脚掌着地跑步。跑步结束后还需要进行约15分钟的肌肉拉伸。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式简单而随意，不需要遵循既定的规则。通过结合快跑和慢跑两种强度的运动形式，可以同时消耗糖和脂肪。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速、高强度运动中，主要消耗糖分；而在持续时间较长的适度运动中，则主要消耗脂肪。
4、跳绳减肥法
跳绳这项动作大家都不陌生，但是并不是每个人都能够很好地掌握跳绳的减肥效果。
从运动量的角度来看，持续跳绳10分钟所消耗的能量，相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。因此，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
为了发挥跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性设计了一种“跳绳渐进计划”。初始阶段，只需在原地跳绳1分钟，3天后即可连续跳绳3分钟。随着时间的推移，3个月后可连续跳绳10分钟，半年后每天可进行“系列跳绳”。
5、游泳减肥法
在各种减肥方法中，运动是最安全且最有效的方法。而在各种运动中，游泳被认为是最理想的减肥运动。
游泳是一种有氧运动，能够消耗很多热量。水的传热性是空气的28倍，所以在水中停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。因此，游泳具有更好的瘦身效果。
游泳时人体的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这种代谢速度在离开水后仍能持续一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，身体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节和肌肉得到均衡的协调，各个部位都得到舒展，使身体更加匀称。
6、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件变好了，总是乘车出门，上楼则乘坐电梯，运动量非常有限。如果能够在日常生活中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有助于减肥瘦身。
爬30分钟楼梯可以消耗260千卡的热量，比坐着多出10倍，比散步多出4倍，比游泳多出2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
7、做家务减肥法
洗衣服、买菜做饭、擦地板......这些家务虽然听起来简单，但实际上也是一项辛苦的工作。在做这些小动作的同时，不要忽略它们对身体肌肉的作用。
做家务是一种相对理想的瘦身运动，经常挽起袖子做家务，能够消耗更多卡路里。尽管做家务是一项琐碎的任务，但只要每天持之以恒，小事变成大事，你就能达到很好的瘦身效果。
8、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你塑造出窈窕的身材。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏、全身参与的运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，促进心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够让身体的各个部位得到锻炼，并有效地瘦腰、提臀和纤细大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。