一、补充富含天门冬氨酸的食物
补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，去除乳酸，消除疲劳，促进体力恢复。
二、增加富含ω-3脂肪酸的食物
增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以食用一些富含必需脂肪酸和纤维的食物，如葵花子、南瓜子和芝麻，可以加入沙拉中，混合橄榄油或者葵花子油。
三、饮食中不能缺少碱性食物
饮食中不能缺少碱性食物，例如新鲜蔬菜（紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜）、水果、菌藻类、奶类等，它们可以中和体内的“乳酸”，从而缓解疲劳。
四、不要饮用碳酸饮料
避免饮用碳酸饮料，要多喝水（即使不口渴），尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的排毒。
五、补充钙
钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人常常感到精疲力竭、神经紧张，无法缓解从工作中产生的疲劳。在摄入牛奶和酸奶等富含钙的食物时，不要忘记补充镁，因为“补钙不补镁，吃完就后悔！”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物富含镁元素。
六、补充B族维生素
维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、滋养神经的天然解毒剂，是缓解疲劳不可或缺的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素之一，适量补充对于慢性疲劳综合征的人特别有益。