1.步行：步行是锻炼心血管系统的简单有效方法，有助于改善血流量、心脏健康和血脂水平。
2.慢跑：适当的慢跑可以提高身体的代谢水平和心率，促进血液的循环，并有效降低血压和胆固醇水平。
3.游泳：游泳是一种低压力的全身性锻炼方式，有助于提高肺活量、增强心血管系统和降低血脂水平。
4.骑车：骑车是一种有氧运动，可以增强心肺功能、改善心血管健康和降低体重。
5.球类运动：篮球、足球和网球等球类运动，可以锻炼全身的肌肉群和心肺功能，有助于预防动脉硬化和心脏病。
6.无氧运动：跳绳、举哑铃和重量训练等无氧运动可以增强肌肉力量，促进代谢、燃烧脂肪。
7.瑜伽：瑜伽可以降低压力水平和焦虑情绪，提高身体的平衡、柔韧性和心血管健康。
8.太极拳：太极拳是一种舒缓的运动方式，可以促进血液循环、降低血压、提高免疫力和缓解心理压力。
9.有氧健身操：有氧健身操可以有效增强心血管系统和增加代谢水平。
10.户外活动：户外活动如登山、徒步和划船等，可以锻炼全身肌肉群和心血管系统，同时也可以享受自然风光的美好。
综上所述，不同的人可以选择适合自己的锻炼方式来预防和治疗动脉硬化。而持之以恒地锻炼可以保持心血管健康，促进身体的健康和长寿。