【普拉提】
普拉提是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。它主要是锻炼人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常的活动姿势、达到身体平衡、展示躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
1、美背肌
训练部位：背部肌肉
动作：用右手抓住右脚，左手和左脚向远方伸展，呼气，然后抬起身体，吸气放下。
做20次后再保持10秒，然后换另一边。
2、腰腹
训练部位：腹外斜肌
动作：首先侧卧，用手撑住头部，双腿向上抬起20次，然后保持在空中20秒。
3、美腿
训练部位：大腿
动作：吸气，把腿抬到90度，双手插腰，呼气，然后大腿不动，小腿收回，手侧平举。
相信很多人都是第一次接触普拉提，刚开始练习的时候不用做得太标准，但要一次比一次好。训练的时间根据个人身体情况而定，一定要量力而行。