正常感觉常有渴、饿、困、乏、冷、热、胀、痛、麻等，这些感觉可随着条件的改变而消除。
而在健身活动中，当发现有异常感觉时，应暂停活动，就医诊断处理，或咨询专家。
在健身活动中应注意如下异常感觉：
1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
2.头痛：在任何体育活动中或活动后都不应出现头痛的感觉。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
3.喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动强度的不同会发生不同程度的喘气，经过休息后可以恢复正常，这属于正常生理现象。如轻微活动就喘，并且休息时间很长仍不能恢复，这属于异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，进行诊疗。
4.口渴：运动后常感到口渴，这属于正常现象。如喝水较多仍感渴不止，尿量过多，这属于异常现象，应检查胰腺功能。
5.饥饿：运动后食欲增加，属于正常生理现象。但如果食量急剧增加并持续，应前往内分泌科检查胰腺分泌功能。
6.厌食：激烈运动后，暂时不想吃饭，休息后食欲会好转，是正常现象。如果长时间不想吃饭并且厌食，则属于异常现象。应进行消化功能检查。
7.疲乏：健身活动后感到疲乏是正常现象，一般在活动后休息约15分钟左右应有所恢复。如果持续数天不能恢复，表明运动量不适应，可以减少活动量。如减轻活动量仍感持续疲乏，应进行肝脏和循环系统检查。
8.肌肉酸痛：刚开始活动的人、长时间停止活动后恢复活动的人或改变活动内容的人，会引起某个部位的肌肉酸痛，属于正常现象。虽然有酸痛感，一般不会影响功能。如果关节或关节附近出现疼痛并伴有关节功能障碍，那就不正常了，应停止活动，检查关节是否有问题。
同时还要注意麻木、肿胀等异常感觉。
要根据个人身体特点，进行适量的锻炼，不要运动量过大。青少年和儿童可以锻炼到出汗，对中老年人来说，只要身体感到发热，微微出汗，感到舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地进行大量运动。大量研究资料表明适当的体育锻炼可以增强机体的免疫力，而过度的锻炼会削弱人体的免疫力。