游泳是夏季最受欢迎的运动之一，既可以消暑又能减肥。随着炎热天气的到来，很多人都不愿出门运动，这时游泳就成了最理想的选择。然而，有些人经常游泳却没有看到减肥效果，这让他们感到困惑。今天小编就来为大家介绍如何正确地进行游泳减肥。
从动作形式上看，游泳是一种周期性的全身运动。由于是在水中进行，动作和能量代谢与水的阻力、浮力、压力及温度密切相关。
游泳有多种姿势，包括自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳等。为了克服水的阻力并充分利用反作用力与浮力，人体基本上都是展开平卧于水中，头颈、躯干和四肢的动作需要协调配合。因此，游泳可以锻炼全身各部位的肌肉群，对改善身体协调性有积极影响。特别是对于一些腰背肌力量较弱的人来说，通过游泳锻炼效果更为显著。
由于水在游进过程中产生的压力以及游泳特有的吸、憋、吐气等特点，对改善泳者的呼吸系统功能非常有效。长期游泳的人一般肺活量较大。
水的浮力在相当程度上减轻了人体支撑器官的负担，因此只要动作合理，游泳很少会导致劳损和伤害。一些患有腰椎间盘突出或下肢关节问题的人在从事其他运动时可能会困难重重，而游泳时却感到负担较轻，有助于康复。
然而，水温也是一个双刃剑。
水温既会增加能量消耗，又会阻碍脂肪减少。游泳池的水温通常比体温低10摄氏度左右，游泳过程中消耗的不仅是运动所需能量，还包括水的导热性吸收的热量。
因此，人们在游泳后常常食欲大增。由于水温明显低于体温，为了提高御寒能力和达到内外平衡，皮下脂肪层会自然增厚，体重相应增加。脂肪增长程度与水温呈反比，与在水中停留时间呈正比。换句话说，如果在低温水中停留时间越长，皮下脂肪增长可能就越多。这也解释了为什么喜欢冬泳的人一般不容易瘦身。
那么，怎样避免明显增加的皮下脂肪，让游泳成为减肥的有效运动呢？
1.不要总是泡在水里不游，而是要时刻保持活动，当感到疲劳时上岸休息。对于体质较好的人，推荐采取分段快游法，即在水中迅速游完短距离后上岸休息，然后再继续游，休息，如此反复。
2.上述提到的游泳方式不再是单纯的有氧运动，对心血管系统和运动器官的刺激较大，因此需要更加重视准备活动和整理活动，并根据个人情况控制游泳速度。
3.游泳后食欲会非常旺盛，这也是减肥不容易的一个重要因素。因此，掌握好游泳后的饮食非常重要。
4.体重超标的人最好不要采用长时间游泳的方式，而是选择一些陆上运动进行搭配。
总的来说，游泳确实是一个很好的夏季健身运动，但任何运动方式都不是万能的。只要根据自身体质，合理安排游泳方式以及合理安排游泳后的饮食，就能够实现健康减肥的效果。