使用拇指从上到下进行颈部推法数次，以舒缓肌肉。使用拇指揉按颈部的压痛点数次，以缓解肌肉结节。
一手按住压痛点，另一手扶在头顶，做颈部的屈伸和旋转运动。可以逐渐增加活动范围，以改善颈部的活动功能。穴位包括风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨和落枕穴。
进行颈部的侧扳和旋转扳动，以纠正颈部软组织和小关节的位置。具体按摩方法如下：
①颈部侧扳：患者坐于凳子上，按摩者站在旁边（以左侧扳为例）。按摩者右手张开拇指贴在颈部左侧，左手扶住头部右侧，向左用力，要求患者完全放松。双手方向相反。当侧屈到最大角度时，稍微用力扳动，可能会发出"咔哒"声音。然后用同样的方法按摩对侧。
②颈部旋转扳动：患者坐在凳子上，按摩者站在后面。按摩者一手扶在头枕上，另一手扶在下颈部，稍微活动后要求患者充分放松，在旋转到最大角度时，双手相反方向扭转，并可能发出"咔哒"声音。然后用同样的方法按摩对侧。
找到肌肉痉挛或明显疼痛的部位，重点使用揉捻法进行自我按摩。使用食指、中指或拇指沿肌肉从上到下缓慢均匀地揉捻，手法要求轻柔，不要太用力。只要感到酸痛可忍受即可，时间可以稍长一些，以局部感到轻松为宜，如果出现发热感则效果更好，可以持续5-10分钟。
点按风池穴：用双拇指点按，重点在患侧进行揉捻和按压，以局部感到酸胀为宜，持续2-3分钟。
点按肩井穴：在患侧的肩井位置，使用中指点按肩井穴，以感到酸胀为宜。持续2-3分钟。
拿捏肩部：从颈部到肩部，随着拿捏颈肩部肌肉，范围可以稍大一些，力量由轻到中，不要太用力，在疼痛处可以重点拿捏。持续3-5分钟，这个自我按摩方法效果比较好。
轻拍肩部：用空手掌轻轻拍打患侧肩背部1-2分钟。这个自我按摩方法简单易行，效果很好。
在颈部肌肉比较放松的情况下，轻轻摇晃头部几次。各个方向都进行活动，向患侧可以多做几次旋转动作。
双手掌相对搓热后搓擦大椎和颈部，直到局部感到发热为止。可以缓解落枕者的酸痛感。