孕妇可以喝什么饮料的呢,你们知道吗?

饮料既冰爽又甜美,无论是大人还是小孩都喜欢。难怪手摇杯饮料店在街上随处可见,特别是夏天,人手一杯。但是在怀孕后,是否能随心所欲地喝任何饮料呢?许多人说咖啡、冰饮和汽水都不能喝,那岂不是只能喝白开水解渴了吗?

一、饮料遵循以下四个原则:

1. 不要一下子喝太多

夏天容易出汗或口渴,但是立刻喝下大量开水或饮料可能会引起喉咙或胃部不适,所以要小心。

2. 控制摄入量

无论是什么食物,都不应该过量摄入。各种饮料都含有高糖和高脂肪,并且可能含有人工添加剂等物质。喝饮料很容易不知不觉地摄入过多的糖和脂肪,这可能会导致胎儿过胖,增加怀孕并发症的风险。

因此,在选择饮料时,建议选择减糖或无糖的产品,当然白开水是最好的选择。

3. 不要只喝一种饮料

营养师建议饮食要多样化,不要只偏爱某种食物,饮料亦如此。建议选择更多不同种类的饮料作为替代品。

4. 不要喝太冰的饮料

如果孕妇喝太多冰饮料,可能会引起宫缩,从而危及胎儿的健康。建议稍微等一会儿再喝。

二、孕妇可以多喝以下六种饮料:

1. 牛奶和酸奶

在妊娠后期,补充钙质尤为重要。因此,孕妇可以增加对牛奶及酸奶等乳品的摄入。牛奶及酸奶不仅富含钙质,还富含蛋白质,有助于促进婴儿和母亲的骨骼健康,增强婴儿的组织。

2. 新鲜果汁

市售果汁通常不是从新鲜水果和蔬菜中榨取的,而是从各种水果口味的香精和加工糖中提取的含糖果汁。建议选择购买新鲜果汁,当然如果有时间的话,亲自榨汁最好。例如苹果、橙子、葡萄等都是不错的选择。

3. 红豆水

在怀孕期间,水肿是难以避免的问题。喝红豆水、绿豆水或黑豆水有利尿作用,有助于缓解水肿。不过要注意,红豆的淀粉含量较高,小心不要煮破皮,以免摄入过多淀粉导致体重急剧增加。

绿豆属于凉性食物,建议在怀孕初期尽量避免饮用。

4. 豆浆

对于对乳糖过敏的孕妇来说,也可以选择饮用豆浆。虽然豆浆的钙含量远低于牛奶,但是铁含量是牛奶的4倍,脂肪含量也较低。

建议选择半糖或无糖的豆浆,即使每天喝,也不用担心体重增加。

5. 柠檬水

每天只喝开水可能会感到单调,为了增加口感,你可以在开水中加入一些调味料!例如,你可以放一些柠檬片进水中浸泡,如果温度真的很高,也可以加些冰块。

除了柠檬,你还可以选择其他水果,如青柠、橙子等,如果喜欢甜一点的口味,也可以加入一些蜂蜜来增添风味。

6. 淡绿茶

尽管茶叶中含有咖啡因,但并不是所有孕妇都不能饮用,例如绿茶就是不错的选择。

绿茶富含锌和维生素C,对胎儿的生长发育有促进作用,同时有助于消化和预防水肿。不过,建议避免空腹饮用,最好是饭后一个小时饮用,也不要泡得太浓。

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