祛斑是很多女性的困扰，很多人认为只有外部调理才能达到效果，但其实内部调理更为重要。
首先，饮食调理是祛斑的关键。我们需要多吃一些有助于美白的食物，例如含有维生素C的水果（如柠檬、柑橘、草莓），含有胡萝卜素的蔬菜（如胡萝卜、番茄），以及富含铜的食物（如核桃、芝麻），还有含有锌的食物（如虾、瘦肉、豆腐）等。同时，我们还要减少摄入含有色素和黄色素的食物，例如咖啡、红茶、巧克力等，因为它们会导致黑色素沉淀。
其次，多喝水也是祛斑的秘籍。充足的水分可以帮助我们的肌肤排毒和补充水分，保持肌肤水润有弹性，从而达到美白效果。
除了饮食调理，适量的锻炼也是非常重要的。我们可以选择轻度的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，促进血液循环，帮助新陈代谢，消除斑点。
最后，如果我们的内调措施始终不能达到理想效果，可以考虑中医调理。中医认为斑点主要与肝脏有关，肝脏不好会导致气血失调，从而形成斑点。因此，选用中医方法调理肝脏，对祛斑也有很大的帮助。
内调祛斑虽然较为缓慢，但是这是最健康、最长久的办法。我们需要耐心地坚持，改变不良的生活习惯，才能达到事半功倍的效果。