时间飞快，一下子就要到夏末秋初了。在这个换季时刻，养生保健十分重要。你知道如何在夏末秋初保持健康吗？根据夏末秋初的气候特点，养生要注意"五防"：防湿邪、防暑降温、防秋燥、防秋乏、防腹泻！下面就让我们一起来了解夏末秋初的养生小常识。
夏末秋初养生注意"五防"
一、防湿邪
初秋天气仍然炎热，而且雨水多。这段时间，天上有烈日，地面有水湿，湿热交蒸，形成湿热邪气。《黄帝内经》中讲到"湿气通于脾"。因为脾喜燥恶湿，湿邪滞留，最容易困扰脾脏。湿邪是阴邪，容易阻滞气机，损伤阳气，导致脾阳不振，无法进行运化，水湿停聚，出现水肿或腹泻等症状。加上人们喜欢吃生冷瓜果和冷饮，会进一步助长湿邪，伤害脾阳。脾阳不振导致水湿停聚，形成痰。所以有人说"脾为生痰之源，肺为贮痰之器"。早秋容易因湿邪伤脾，从而埋下冬天慢性支气管炎复发的病根。
初秋时不宜立即食用羊肉和狗肉等大热食物，应以清淡补益为主。所谓清淡补益，指的是补充而不腻，适当食用一些具有健脾、清热、利湿作用的食物或药物。例如，兔肉、甲鱼、海参等凉性食物非常适合秋天食用，可以滋阴养肺、润燥止干、清心安神，增强身体的抵抗力。与肉类相比，一些瓜果蔬菜的清淡补益作用更明显，比如茄子、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等清淡食物都具有润燥化湿的作用。中医养生还提倡每天早晨喝粥，粥有利于健脾，可以助脾胃滋阴，平衡旺盛的阳气。
立秋之后至终伏期间按摩丰隆、足三里、脾俞等三个养生穴位，可以让脾胃变得强壮。其中，丰隆穴是化湿要穴；脾俞可以健脾和胃；足三里能补中益气、通经活络。每天按摩这三个养生穴位一百次，是一种很好的祛湿养脾胃的方法。
专家认为，睡眠质量好也能让我们的身体更轻松。因为过度劳累容易消耗气血，气血不足会进一步加重体内的水湿停聚。由于天气炎热，老年人晚上睡眠时间往往不足，应该特别注意劳逸结合。适当午睡可以补充晚上睡眠不足的缺失，让大脑和身体各个系统都得到放松和休息。
在所有的排湿方法中，运动出汗是最不能忽视的。夏秋之交，适度运动不仅可以增强体质，提高机体的抗病能力，还可以助消化、促进气血流通，从而预防内生湿邪。同时，运动时身体微微出汗，还可以带走体内多余的水分，让身体感到更轻松。专家发现，最好选择在清晨或晚间相对凉爽的时候进行运动，如散步、快走、慢跑、球类运动、太极拳等。
二、防暑降温
初秋天气虽然已经有了凉意，但末伏期还未彻底过去，所以出现了早晚温差大的天气现象。在早晚温差大的季节，中暑的情况经常发生。立秋已经过去，但"秋老虎"带来的高温炎热还将持续一个多月。再加上秋季天高云淡，紫外线辐射强度大，“中暑”的威胁仍然存在。
专家表示，消暑降温的最好方法就是喝一杯热茶。"我们常用的方法就是喝一些荷叶茶、绿豆汤，但是我觉得不如喝一杯热茶。热茶可以让毛孔张开，加速排汗，热气随着散出去，达到健康降温的效果。"
这个季节，空调仍然是很多人消暑的"神器"，"盖着棉被吹空调"更被网友们称为最享受的事情。然而，专家提醒大家，不正确地使用空调容易引发"空调病"，出现咳嗽、感冒、关节疼痛等症状。针对"空调病"，专家认为最简单的预防方法就是食用生姜。每天早上空腹喝一杯姜茶，既能祛寒、祛湿，又可以调理脾胃，是防止"空调病"的一个很好的方法。
老年人和年轻人对外部环境的感觉不同，老年人对外界环境的感觉较迟缓，体内热量不知不觉地聚集起来又无法散发出去，等到感觉"不对劲"的时候已经中暑了，甚至在家里睡觉中暑。因为这个时候天气仍然很热，建议老年人不要太节省，可以开空调降温。当然，空调温度应该适当设置高一些，使用空调最好每两、三小时换气通风一次，保持室内空气流通。同时，在炎热的天气尽量减少外出，最好不要在早晨锻炼，可以在晚上太阳下山后散步，注意少量多次、及时补充水分。
三、防秋燥
初秋天气渐渐凉爽，气候干燥，人体容易出现一些"秋燥"症状，比如受风凉会引起头痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或引发新病。中医学认为，秋季是阴气渐盛的季节，燥气当令，而燥气"最易伤肺"。燥伤肺会影响肺部功能，导致干咳少痰、咽喉干痛、鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便干结等症状，属于"肺燥"范畴，老年人尤为明显。
预防秋燥的最好方法是增强身体素质。首先，要确保充足的睡眠和良好的睡眠质量。睡眠能消除人体的疲劳，促使人体产生更多的抗体。其次，要加强晨练。秋天气候变化大，早晚温差悬殊，体质较好的人不要急于加厚衣物，应适当受些寒凉，逐步增强抗寒能力。抵抗力较弱的老年人为了避免旧病复发或增加新病，应逐渐增加衣物，切忌急剧增减，以免寒邪侵袭，引发新病。此外，根据个人爱好和兴趣，选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。
另外，对于经常运动的人来说，要特别注意防秋燥。每次锻炼后应多食用一些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果出汗较多，可以适量补充些盐水，补充时以少量、多次、缓慢饮用为原则。
四、防秋乏
刚刚过去的盛夏，人体皮肤湿度和体温升高，大量出汗导致水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管负担增加，机体过度消耗的能量得不到及时有效的补充，消耗了较多的"本钱"。秋季气候凉爽宜人，人体出汗减少，体热产生和散发以及水盐代谢逐渐恢复到原来的平衡状态，人体感到舒适，处于放松的状态。随之而来，机体会有一种莫名的疲惫感，这就是我们俗称的"秋乏"。它是为了弥补盛夏季节带来的超常消耗的一种保护性反应，也是机体恢复的保护性措施。
首先，要进行适度的体育锻炼，增强体质。但秋季锻炼一开始强度不宜太大，应根据身体状况逐渐增加，切忌过度运动，否则会增加身体的疲劳感，反而不利于身体的恢复。其次，要保证充足的睡眠。睡眠不仅能恢复体力，保证健康，还是提高身体免疫功能的重要手段。所以要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯，保持规律的起居。
此外，要注意饮食营养。首先，要保持饮食清淡，少吃油腻重口味的食物。这些食物会加重胃肠负担，使体温和血糖升高，导致人感到疲倦。其次，要多吃富含维生素的食物，如蔬菜、水果。维生素可以促进代谢，加快疲劳时的代谢物排除。再次，要多吃富含钾的食物，如干果、豆类、海产品等。钾可以维持细胞水分，增强细胞的活力，有助于机体恢复生机。最后，可以适量摄入含咖啡因的食物，如茶、咖啡、巧克力等。咖啡因可以增加呼吸频率和深度。
五、防腹泻
盛夏时节，人们的胃口较差，脾胃功能减弱。进入初秋后，饮食稍不注意，很容易引起腹泻，尤其是老人和小孩。在秋季，腹泻高发，因此在日常生活中特别要注意食品卫生。食物要区分生熟，避免交叉污染。剩余的食物应及时存放在冰箱内，保存时间不宜过长。食用前应加热到热透为准。尽量少食用易带有病菌的食物，如贝壳、螃蟹等水产品，食用时要彻底煮熟或蒸熟。生吃、半生吃、泡酒、泡醋或腌渍后直接食用都是不可取的方法。如果出现腹泻症状，请立即就近就医，不要忽视，以免小病变成大病，造成严重后果。