肥胖对老年人的影响比年轻人严重得多。随着生活水平的提高，老年人中的肥胖比例相当大。肥胖会给老年人带来许多健康问题，如高血压、高血脂、动脉硬化等，并缩短寿命。因此，老年人减肥是一个迫切需要解决的问题。由于老年人的年龄较大，减肥必须遵循健康科学的原则。今天小编将从饮食习惯、运动和食谱等方面为老年人制定减肥计划，让老年人健康减肥，赶紧加入减肥行列吧。
老年人减肥饮食习惯篇
1. 少量多餐：少量多餐比一日三餐更有利于减肥。
2. 吃早餐：不吃早餐可能导致中餐或晚餐吃得更多，对减肥不利。
3. 晚餐吃少：晚上活动较少，所需消耗的热量也较少。
4. 多喝水：每天应喝6～8杯水。水能刺激脂肪代谢、抑制食欲，还能防止体液潴留。喝足够的水可以及时更换体内贮存的液体。
5. 吃饭放慢：放慢进食速度有助于健脑，给身体形成饱足信号，减少饥饿感。
老年人减肥运动篇
1. 运动形式：长距离步行、慢跑、游泳、爬山、上楼梯、太极拳、健身操等。
2. 运动时间：每次运动时间控制在30-40分钟，最好在下午进行。中老年人运动最好定时、定量，持之以恒。
3. 运动强度：运动时的心率应为个体最高心率的60%-70%。
4. 运动频率：一般每周进行3-4次运动。
5. 锻炼方法：准备活动5分钟，进行腰、腿、髋关节轻微活动，慢走与快走交替进行20分钟，速度为每秒1-2步，用10分钟走完1-1.2公里。进行基础体力训练活动15分钟，做10-20个仰卧起坐（可选择抱头或不抱头），做10-20个俯卧撑，做15-20个俯卧抬起上体，做50次提踵，做15-20次蹲跳起。
老年人减肥食谱篇
竹荪银耳汤
材料：竹荪1克，银耳10克，鸡蛋适量，精盐适量，味精适量。
做法：先将竹荪清洗干净，银耳用水泡发去蒂，将鸡蛋打入碗中打散。将锅加热至沸腾，倒入鸡蛋液，加入竹荪和银耳，用文火煮10分钟，加入盐和味精即可。
山楂萝卜汤
材料：山楂2钱，麦芽3钱，槐花2钱，枸杞2钱，萝卜一条。
做法：将萝卜削皮切成小块，用1500克水烧开后放入萝卜，再次煮沸后转至小火，直到萝卜煮熟。最后加入其他药材，用纱布包裹，再煮十五分钟后即可饮用。