俗话说“四月不减肥，五月徒伤悲”。随着气温回升，减肥大军突起，很多人的减肥行动变得紧迫起来。
但很少人知道，锻炼身体也要选择合适的时间点，错误的时间去锻炼不仅没有效果，还可能对身体有害。
今天我来告诉大家，如何选择锻炼身体的最佳时间。
【锻炼身体的最佳时间】
曾经，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。
但由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也逐渐变化了。
研究证明，在一般情况下，空气污染每天有两个高峰期，一个是日出前，一个是傍晚。
特别是冬季，早晨和傍晚由于冷高压的影响，往往会有气温逆增现象，即上层气温高而地表气温低，大气对流几乎停止。这样有害污染物不能向大气上层扩散，停留在呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区以及汽车道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体浓度会高出正常情况下的2—3倍。
一个成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入的空气约为10多立方米。而在锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍，所以选择适合的环境和时间尤为重要。
实验研究证明，每天上午10点和下午3点左右是两个相对最佳的锻炼时段。因此，大家要珍惜这段美好时光，因为在这个时间段锻炼不仅可以让您放松身心，还能呼吸到高质量的新鲜空气。
由于每个人生活和工作的环境空气质量不同，户外锻炼时还要留意大气污染指数的变化。
如果某段时间内或某地区的大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。
【最佳运动时间段】
研究发现：
高强度运动最好在饭后两小时进行;
中度运动应该在饭后一小时进行;
轻度运动则在饭后半小时进行最合理。
根据这个原则，我们可以得出以下几个最佳运动时间段：
早晨时段：晨起至早餐前。
上午时段：早餐后2小时至午餐前。
下午时段：午餐后2小时至晚餐前。
晚间时段：晚餐后2小时至睡觉前。
以上各时段都有利有弊，比如早晨时段，如果运动强度控制不当，容易引起低血糖。而在上下午时段锻炼，则会受到上班、工作和家务等客观因素的影响。
现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点受到体内的“生物钟”控制，一般在傍晚达到高峰。
比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性和灵活性也达到最佳状态；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体的嗅觉、触觉和视觉等在下午5：00到7：00之间最敏感。
综合来看，傍晚锻炼效果比较好。
但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，影响入睡。