如何瘦大腿上的赘肉？爱美是女人的天性，女性对于自己的身材要求非常严格。纤细修长的腿部会让人看起来更加窈窕性感，无论是穿裙子还是裤子都会显得更漂亮。因此，瘦大腿是非常重要的，那么怎样运动可以瘦大腿呢？接下来为您介绍一些运动减掉大腿脂肪的方法。
1、深蹲
双腿略宽于肩膀，直立站立，进行深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩膀，运动时身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前突。蹲起时收紧大腿和臀部，双臂可以叉腰或者前举以保持平衡。您还可以拿瓶装饮用水、书本、沙袋等物品来增加负重。
2、浅蹲推肩
双腿合并，站直，弯曲肘部，手臂上举至与肩平，保持哑铃位于耳朵旁。屈膝，下蹲，直到臀部位置向后移动，就像是您坐在椅子上一样。保持双腿紧靠在一起，足跟集中支撑。下蹲时，双臂向上提升至与地面平行。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘再次弯曲，哑铃位置再次降低到肩部。
3、饭后站立
很多人吃完饭后总是喜欢坐在沙发上看电视，殊不知，这样容易使大腿内侧、腰部和臀部积聚脂肪。为了塑造完美的身材曲线，您可以选择站立半小时或者出去散散步，这对于塑造腿部曲线非常有帮助。
4、敲打大腿
经常敲打可以使赘肉变得紧致，敲打大腿适合久坐办公室的女性。双手握拳，用力敲打大腿部位，最好能听到微弱的声音。这样可以帮助排出双腿多余的水分。
5、身体架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开与臀部平齐，双膝之间放置一个枕头、球或者健美轮。用力将身体向上拱起，形成桥形状。保持肋骨与骨盆平齐。不要抬高或者降低骨盆的位置，慢慢地挤压枕头20次。降低骨盆位置，将膝盖向胸部靠拢形成圆弧形状，让背部放松。
6、屈腿外展
双手扶住支撑物直立，运动腿向外抬起并外展，单腿动作交替进行。身体和支撑腿要保持挺直，腰腹部要收紧臀部，运动腿的大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展时大腿要紧绷臀部肌肉和大腿外侧肌肉。
7、温水泡腿
在浴缸中注满温水，加入适量的精油和浴盐，将双腿浸泡在温水中15分钟。这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐渐增加精油和浴盐的量。同时要按摩双腿，这样可以帮助排除腿部的毒素，达到紧实双腿线条的效果。
8、侧举哑铃
双腿张开，脚尖稍微朝外。双手各持一只哑铃，手臂伸直，手心向下。膝盖弯曲，直到膝盖高于踝关节，同时将手臂举起，略低于肩膀高度，手臂与双腿成一直线，您会注意到哑铃在您的视野范围内。双腿伸直，同时放下手臂。
9、垫垫脚尖
垫脚尖对于瘦腿内侧非常有效。因为垫脚尖时与地面接触的是涌泉穴，刺激这个穴位有助于全身血液循环。
10、热水泡脚
气候干燥寒冷时，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环非常不利。特别是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿。如果在睡前能够用热水泡脚，并加入姜片驱寒效果会更好。泡脚有助于血液逆流，能够帮助腿部排除血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。
11、弓步侧滑
您需要一个滑行盘，如果没有也可以使用塑料容器的盖子在垫子上进行。或者穿上袜子在木地板上进行。您的大部分重量仍然放在没有移动的腿上。
双脚张开，相距几英尺。右脚站在滑行盘上。在整个运动过程中，一只手握拳，另一只手盖在上面，放在胸前以帮助您保持平衡。将重心放在左腿上，慢慢地弯曲左膝，下蹲，向外滑动右腿，然后慢慢地伸直腿，再将右腿向内滑动。
12、俯卧时抬腿
俯卧，双腿并拢，然后将其抬起，超过身体，感觉到大腿后侧和臀部紧绷即可，保持静止60秒。
在进行此动作时，您可以利用合适的家具让腹部以下的身体悬空于地面。动作中，双腿一定要并拢。由于是静止动作，双腿可能因为疲劳而下降，此时一定要提升到最初的高度和位置，始终保持大腿和臀部的紧绷感。
13、站立时踢腿
向后踢腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉，同时还可以提臀。自然站立，双手叉腰或者靠墙。一条腿向后踢，达到最大幅度。重复多次。
14、躺卧时蹬车
大腿内侧的赘肉相对于小腿来说比较难减去。因此，必须通过运动的方法去改善。在睡觉前抽出10分钟的时间，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，交替进行练习。练习100次即可。
15、拉伸瘦膝
大腿笔直，小腿纤细，膝盖无赘肉才是漂亮的双腿。要减去膝盖上的赘肉，您需要进行一些拉伸动作。抬腿、压腿等拉伸双腿的动作都可以锻炼膝盖上的赘肉。此外，您还可以将掌心捂热，然后放在膝盖上按摩，也有助于脂肪分解。
16、多爬楼梯
爬楼梯这项运动可以拉伸小腿肌肉，促进小腿血液循环，有助于促进脂肪燃烧。
温馨提示：许多上班族都有翘二郎腿的习惯，然而绞二郎腿会使腿部承受很大的压力，也会导致腿部血液循环不畅。