日常养发护发怎么吃
除了洗发水和护发素，想要让秀发柔软、光泽，就要从饮食入手。一份健康的膳食对头部以及全身的150,000个毛囊产生积极的影响。每一餐或每一份零食中都应该加入一些蛋白质和铁元素，这样你的毛囊会更加健康。最好多吃猪肉、瘦牛肉、鱼、豆类和坚果。
能滋润秀发的食物
牡蛎：
牡蛎含有丰富的锌，锌是一种调节雄性激素分泌的矿物质。雄性激素水平低与脱发相关。多选择富含锌的食物，如牡蛎、螃蟹、蛤肉、肝脏、瘦牛肉和小麦胚芽，它们不仅可以减少脱发，还能让秀发更加健康光泽。
红薯：
红薯富含β-胡萝卜素，身体可以将其转化为维生素A，这是一种能滋养头发和皮肤的营养素。维生素A可以防止头发干枯和肌肤干燥，这些是导致脱发的主要原因。其他可以改善发质和肤质的选择还包括胡萝卜、羽衣甘蓝、东南瓜和南瓜。
豆类：
四季豆和小扁豆都是富含铁蛋白的良好来源，尤其是小扁豆，在维护头发健康中起着重要的作用。
水果和蔬菜：
水果和蔬菜都富含维生素C，维生素C有助于身体吸收铁。身体缺乏维生素C会导致头发干燥脆弱。补充维生素C的最佳选择是西兰花、绿叶蔬菜、青椒、柑橘类水果和草莓。
鸡蛋：
鸡蛋富含生物素，这是一种B族维生素，可以改善头发生长和头皮的整体健康。缺乏生物素会导致头发脆弱。其他富含生物素的食物还包括花生、杏仁、麦麸、三文鱼、低脂奶酪和鳄梨。
香蕉、啤酒、燕麦和葡萄干：
这些食物都含有二氧化硅，这种物质可以提高头发的浓密度。多吃富含这类物质的食物可以使头发更加坚韧。（虽然啤酒含有丰富的二氧化硅，但也不要多喝：女性每天一杯，男性每天两杯即可。）
深绿色蔬菜：
多吃菠菜、西兰花和瑞士甜菜，它们富含维生素A和C，这些营养素有助于头皮分泌皮脂，是一种天然的护发素。
欧米伽-3脂肪酸：
这些脂肪酸有助于保持头皮的健康。缺乏欧米伽-3脂肪酸会导致头皮干燥和头发干枯。最佳来源是三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鲐鱼、亚麻籽和核桃。
植物油：
如果膳食缺乏脂肪，你的头发就会变得干燥无光泽。健康的油包括橄榄油、花生油、红花油和葵花油，它们可以使头发更加有光泽。每天只需摄入一茶匙就可以达到良好效果。
瘦红肉：
缺铁会导致秃头。根据缺铁进行治疗可能有助于头发生长。脱发或头发生长问题通常与缺铁有关，尤其是女性。除了瘦红肉，其他富含铁的食物还包括火鸡、鸡蛋黄、全谷类食物、干果和豆类。
平时多吃这些食物，可以天然地滋润头发。这是许多爱美女性所追求的效果，所以要记住这些天然的护发佳品哦。