长时间的睡眠不足或者是睡眠质量不好，都会严重影响到人体健康，因此睡眠质量不好怎么办的问题必须要及时解决。睡眠不好还有可能致病，可以说睡眠质量不好怎么办的问题迫在眉睫。
1.别吃东西
很多人都没有养成晚上睡觉前不吃东西的好习惯。养生专家指出，在睡觉前吃东西或者是暴饮暴食都会因为腹胀而严重影响到正常的睡眠，同时还会导致睡眠质量下降。因此在晚上睡觉前，应该避免吃东西。如果因为加班而半夜肚子饿的话，吃宵夜的时候也要特别注意，应该尽量选择一些易消化的食物，同时还要避免吃的过饱。
人体在进入休息状态时的消化系统也会休整，如果睡觉之前吃东西或者是喝提神饮料、茶水、咖啡的话，都会不同程度上影响到我们的睡眠。
2.调整睡姿
睡觉时的姿势对睡眠质量有很大影响。经常翻来覆去睡不着且感觉不舒服常常是因为选择的睡姿不正确。专家指出，选择一个舒服并且正确的睡姿对睡眠质量至关重要。例如侧身睡觉时，在双腿间垫个枕头，或者平躺时在双腿下面垫个枕头，这些姿势都会非常舒服。
千万不要趴着睡觉，这样的姿势不仅会严重影响到你的睡眠质量，还可能导致腰疼和颈椎疼痛。
3.养成规律的生物钟
养成一个良好的生物钟可以让你每天都精神饱满，生物钟就是我们平时常说的作息时间。如果能够按时睡觉和起床，不仅可以有效解决睡眠质量不好的问题，还有助于养生保健。不按时休息会扰乱你的生物钟，从而导致失眠。
因此，无论平时多忙，养成一个良好、科学的生物钟是非常有必要的。就算今天是周末不用早起上班或上学，也要按时起床，以免打乱生物钟。良好的生物钟对于解决睡眠质量不好的问题非常重要。
4.保持灯光暗淡
如果在晚上睡觉时没有及时熄灯，同样会严重影响到我们的睡眠质量。我们的生物钟是根据感应外界的光线和温度来判断作息时间的，如果在晚上睡觉时开灯，会影响生物钟。比如在大年三十晚上把灯开过夜，这是导致难以入睡的主要原因之一。
针对睡眠质量不好的问题，以上是生活中最常见的原因。了解之后必须调整，以预防失眠和提高睡眠质量。