现代社会中，人们面临着工作、学习以及家庭生活的巨大压力。再加上不良的生活习惯，导致许多人在晚上常常失眠、难以入睡，容易惊醒以及感到身体乏力等症状。失眠困扰着许多人，因此今天我们要讲一讲如何应对失眠，以及如何快速入睡。
失眠应对措施及快速入睡的方法
1. 薰衣草芳香疗法
许多研究证实，闻薰衣草香味可以帮助人们入睡，提高睡眠质量。失眠或间歇性失眠的人可以在卧室里放置薰衣草香薰、精油或者竹制品，营造一个充满薰衣草香味的睡眠环境。需要注意的是，尽量避免薰衣草香气过浓，因为它可能会引起过度刺激，只需适量点燃，以感觉舒适的气味强度为准。
2. 喝热牛奶
睡前可以喝一杯温热的牛奶，避免在睡前喝咖啡、绿茶等会刺激大脑的食物或饮料。晚餐可以选择一些有助于睡眠的食物。
3. 吃富含高碳水化合物的食物
食用富含高碳水化合物的食物或饮料可以帮助入睡，例如香蕉。香蕉富含镁元素，镁元素可以放松肌肉，促进褪黑激素和血清素的分泌，后者是促进睡眠的激素。也可以食用燕麦，燕麦中的谷类能够促进胰岛素分泌，从而自然提高血糖水平。燕麦还含有褪黑激素，一种促进睡眠的激素。此外，杏仁和蜂蜜也适于在睡前食用。
4. 使用抱枕
有些人由于缺乏安全感而难以入眠，睡觉时喜欢将全身躲进被窝。这样的人可以试着抱着抱枕或毛绒玩具入睡。对于怕黑的人来说，可以在床前放置小夜灯。
5. 在睡前适量运动
对于长期难以入眠的人来说，运动是非常好的方法，可以尝试做瑜伽、跑步、跳绳、打羽毛球等运动，但要注意不要做过于激烈的运动。
6. 使用自我联想法
为了尽快入睡，可以尝试使用自我联想的方法。躺在床上，闭上眼睛，想象一个广袤无垠的宇宙，闪烁着无数美丽的星星，慢慢地观察。不知不觉间就会入睡。
通过上文的介绍，相信大家对应对失眠问题的方法有了更多的了解。如果以上方法仍然无法帮助到你，可以尝试使用安眠药，但是必须在医生的指导下使用，切忌自行乱用。