1. 合理饮食：要减掉肚子上的赘肉，首先要调整饮食习惯。控制摄入的热量和油脂，增加蔬菜水果的摄入量。均衡饮食有助于降低体内脂肪堆积。
2. 执行有针对性的运动：选择以有氧运动和核心肌肉训练为主要形式的运动。有氧运动如跑步、游泳、晨跑等有助于消耗多余脂肪；核心肌肉训练如仰卧起坐、平板支撑等可有效锻炼腹部肌肉，塑造平坦腹部。
3. 控制饮食摄入量：避免食用高热量、高糖分、高脂肪的食品，尽量少吃油炸、烧烤类食品。多食用蔬菜水果，选择低热量的健康食品，有助于减少腰部脂肪的积累。
4. 培养良好的生活习惯：规律作息、充足睡眠、减少压力对于减肥也是至关重要的。压力会导致荷尔蒙失调，进而影响脂肪的代谢。保持心情愉快、放松身心有助于减肥效果的提升。
5. 喝足够的水：适量的饮水有助于身体的新陈代谢，帮助排除体内废物和多余脂肪。每天饮用足够的水分，有助于抑制食欲，增强饱腹感。
6. 持之以恒：减肥是一个需要长期坚持的过程，要持之以恒才能看到明显效果。制定合理的减肥计划，配合科学饮食和运动，逐步减掉肚子上的赘肉，塑造完美身材。
通过合理的饮食，科学的运动搭配，良好的生活习惯，以及坚持不懈的努力，可以达到减肚子赘肉、塑造体态匀称的目标。记得在进行减肥过程中保持耐心和毅力，不要盲目追求速效，以免对身体造成伤害。