健身是一种体育项目，尤其是通过徒手或使用器械进行的体操运动。体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调性，以及控制身体各部分的能力，从而使身体更强壮。
开始健身计划的安全方法是选择低强度的体操和体育运动。当你的腿和胳膊感到疼痛和沉重时，意味着你已经运动足够。如果在数分钟内肌肉只有轻微酸痛，那么你可以在第一次尝试性锻炼后停止。随着适应性的增加，你应该能够较长时间地进行锻炼而不感到肌肉酸痛。渐渐地，你可以增加锻炼的强度和持续时间。
基本的训练主要集中在锻炼身体的各个部位，如胸部、肩部等，我们称之为目标部位。连续进行的动作被称为一组，每组包含多次重复的动作。
在健身计划中，锻炼的强度和持续时间应该考虑到不同的健身阶段、年龄和身体素质。特别是对于初级健身者而言，运动后肌肉会感到酸痛，通常在2-3天内才能恢复过来，所以要控制健身的频率。
为了增强心脏功能，锻炼必须达到一定的强度。当锻炼时，心率应该比静止状态增加20次，这被认为是适当的锻炼强度。还有一种更复杂的计算方法，即将一个人的预计最大心率（220减去年龄）的70%-85%。
对于大多数人来说，合理的锻炼时间是持续30-60分钟。这个持续时间对于锻炼肌肉和调节心血管功能都有最佳效果。如果锻炼时间超过这个范围，也无法增加肌肉强度和耐力。
大多数人每周进行锻炼超过3-4次就无法从中获得益处。尽管心脏每天都可以接受锻炼，但骨骼肌肉通常需要每两天一次的休息。过度锻炼会导致肌肉纤维出血和纤维组织撕裂。健身运动者应该给肌肉提供48小时以上的恢复时间。在剧烈运动之后，肌肉组需要更长的休息时间。
根据不同时间段选择不同训练方式对于肌肉训练来说非常重要。身体会适应常规时间，所以定时进行相同类型的锻炼对健身和心血管健康的作用不那么明显。在进行无氧运动锻炼时，应该每几个星期更换一次常规锻炼安排。在进行有氧运动时，应该交替进行不同类型的有氧运动。
健身运动类型的区别主要在于是有氧运动还是无氧运动。大多数健身运动包括这两种类型。
有氧运动：在运动时，身体需要大量的氧气供肌肉消耗，从而迫使心脏和肺脏工作得比平时更剧烈。跑步、骑自行车、游泳和滑雪都是有氧运动。有氧运动倾向于消耗更多的卡路里，相比无氧运动，更能增加心脏功能。但是对于增强肌肉和功能的作用有限。
无氧运动：无氧运动要求在短时间内进行高强度运动。举重和肌力平衡体操都属于无氧运动。无氧运动依靠肌肉内储存的能量，而不是依赖空气中的氧气。无氧运动消耗的卡路里比有氧运动少，并且对心脏的好处也不如有氧运动。它的主要作用是增强肌肉，提高心肺功能。
选择适合的健身方法也是健身计划的重要部分。健身运动方法主要分为有氧运动和无氧运动。可以通过步行、慢跑、游泳、滑雪、划船以及耐力训练来实现健身目标。