科学健身与合适的运动量是分不开的，把握住以下数字，就如同把握住健身的“密码”，可以让你在健身运动中做到科学有效、事半功倍。
10分钟
每天只要10分钟的静坐，就能让你解除沉重压力，恢复活力。选一个安静的角落，关掉手机和电视，试着让自己安静下来，专注于呼吸。慢慢地吸气，用10~15秒的时间将气吸进丹田(小腹下方)，然后以同样的速度，慢慢将气完全吐出。专心地一进一出，尽量排除杂念。也许你还是偶尔会听到远处传来的汽车喇叭声，但是它并不能干扰你数着自己的呼吸，1、2、3……一直数到50，你的10分钟静坐就完成啦！
130下
运动究竟应该多卖力？如果你不懂公式也没关系，请记住每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身进入主运动，你可以摸摸自己的脉搏，每10秒中有没有超过21下。只有达到这个数值才算做了有氧运动，燃脂效果最好！
20%
我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么长时间坐办公室用脑过度的人会觉得特别容易疲倦的原因。要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力，每周至少要有30分钟的运动之外，还可以试试以下窍门：
与其每隔1~2个小时休息10分钟，不如每15~20分钟小小伸展15~30秒。你可以站起来转转腰，做几个扩胸动作，或者让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。
3+1
如果只有短短的15分钟用来健走，如何增加燃脂效率？小窍门是：在每3分钟的健走后加上1分钟的跳绳。就算不会跳绳也没有关系！原地跳跃效果一样。