睡眠是消除身体疲劳的主要方式，合理调节睡眠有利于身心情志的调养。近年来，许多调查研究资料都表明，健康长寿的老年人都有一个良好而正常的睡眠。
冬天的睡眠要早睡晚起，睡眠对一个人的健康影响很大，休息不好会直接影响人的消化功能、神经系统、体力恢复等。
最佳睡眠时间
最佳睡觉时间应该是从亥时(21-23点)到寅时(3-5点)末，也就是晚上21点入睡，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，能使人一生身体健康。百岁老人中有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能做到这一点，所以面色红润的人越来越少。女性想长久保持睡颜姣好，应该早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时入睡，或睡眠质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就容易感到疲倦无力，缺乏精神。除了晚上要保证良好的睡眠外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时午睡(午睡被称为美容觉，养颜效果显著)。
夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞大约100天更新一次，所以古代养生家讲过：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，常常夜里睡得过晚会伤及胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》中说：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑的气都取决于胆，取决于胆气的发生，如果胆气能够发生，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆经最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者会出现“抑郁症”，做事也会缺乏胆量。
子时不睡觉，除了会让胆汁新陈代谢不利外，还会造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软等症状。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色容易变得青，丑时未睡面色则容易变得铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色容易变得青灰。
起床时间要顺时
凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒来，人体的细胞在这个时间和空间感应下也醒来。在每天3点到5点之间醒来后无需再睡，有时反而越睡越累。天醒而人未起，就如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点之前还没有起床，6点“春分”时人的精神就无法提起，使人精神不足。如果晚上睡得过晚会耗费杀阳气，早上起得过晚会削弱阳气。这就是所谓的“双杀”。因此，即使睡得晚，也要在早上5点之前起床，中午补个觉，防止“双杀”。
睡觉的房间不宜过大
睡觉的房间不宜太大，主要是为了聚集阳气。传统养生中讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。人入睡后身体表面会形成阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，身体还会继续补充。如此循环，早上起来人会浑身无力，面色黄，头如包布。如果夏天太热，可以关上房间门打开空调把房间吹凉，洗完澡迅速入睡。凉爽的空气可以保持1个多小时，此时人已经入睡。如果在睡眠中夜间醒来，可以再用同样的方法进行一次。
晚上睡觉前晚餐不宜过饱
如果晚餐吃得过饱，必定会增加胃肠的负担，过度紧张的信息会不断传递给大脑，导致失眠、多梦，久而久之，容易引发神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐吃得过饱，会导致胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，引发糖尿病。同时，晚餐过饱时，一部分蛋白质无法消化吸收，在肠道菌的作用下会产生有毒物质，而睡眠时肠壁蠕动减慢，这些物质在肠道内停留时间相对延长，有可能促进大肠癌的发生。因此，晚餐不应吃得太饱，更不能暴饮暴食，因为这很容易引发急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若抢救不及时，常常会危及生命。
另外，晚饭吃得过饱，会消耗较多的气，消耗气就会动气，也会扰乱阳气。晚上阳气不足，可能导致消化不良，食物在胃内积存，久之就会化热，容易引发胃热，阳气旺盛则热，会导致睡眠质量不好。所以，晚饭不宜吃得过饱，这是一个良好的睡眠的方法。
如果想要好的睡眠，应该注意以下四个方面。
一.环境要适合入睡，如果环境条件不好，应尽量改善或克服，如保持居室周围安静等。如果和家人一起居住，在彼此之间要互相关心，合理调整生活和活动范围，相互不影响。
二.睡觉前尽量不要思考或做让自己兴奋或困扰的事情，以免兴奋导致入睡困难。如果晚上做了案头工作，结束后不要立即上床，也不要看电视剧，因为这样会更加兴奋，可以戴上耳机听一会轻音乐，缓解工作压力后再躺下。冬天睡前可以洗个澡或泡脚。睡觉时被子不要盖得过厚，尽量不要穿厚睡衣入睡，这样会让人感到不舒服，睡眠质量不佳。如果在白天休息，窗帘应选用稍厚的材质，以阻挡光线，便于入睡。
三.晚饭或夜间的进餐不要吃得过饱。冬季应尽量选择粥类或面食等易消化的食物，这也适合冬季人体养生。不要吃得过于油腻、过咸，以免口渴饮水过多而需要“起夜”。睡前不要吃会产生胀气的食物，如豆制品、地瓜、马铃薯、洋葱、柑橘、芋头、玉米、香蕉等。千万不要为了提神而喝含有咖啡因的饮料，如可乐、咖啡或浓茶。
四.有些人喜欢在睡前喝点酒以“诱导”入睡，但这种方法并不值得提倡。虽然酒精能帮助入睡，但同时会使人入睡得更快，醒来也更快，有效的睡眠质量无法保证，久而久之还是会睡不好觉，对身体也没有好处。
睡眠方法因人而异，下面介绍3种方法。
1.睡觉前简单地压压腿，然后自然盘坐在床上，双手叠放在腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随着呼吸张开和闭合，如果能流眼泪和打哈欠最好，到了想睡觉的时候就倒下入睡。
2.仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先让大脚趾“融化”，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐“融化”。如果还没入睡，就再从头开始做。
3.适合入睡较快的人，可以右侧卧，右手掌托住右耳。右手掌心代表火，耳朵代表水，这样火和水结合，形成水火相济，在人体中形成心肾相交。久而久之，可以滋养心脏和肾脏。
小贴士：睡眠宜早，勿依赖安眠药
睡觉宜早，不要过晚，老年人以晚上8点为正常时间，不要过9点。如果过了11点，阳生的时辰肾脏将主导，此时失眠，肾水就会丧失，心肾相连，水亏则火旺，最容易伤神。千万不要依赖安眠药物来入睡。如果在中午11点到1点，这是阴生的时间，属于心脏，如果此时无法入睡，可以静坐片刻，闭目养神，这样能增强心脏气血。心脏病患者特别要注意，每天要特别注意这两个时间段，以增强元气，预防心跳、腹泄或频尿等病症的发生。